文档介绍：惠州市2011年初中毕业生体育考试项目规则一、 200米跑(-)场地及器材:原则上在有200米跑道的田径场上进行。采用电动计时器或手动计时。使用前应校正。用发令枪或发令旗发令。(二)考试方法:起跑姿势不限,可采用胶鞋、钉鞋或赤脚跑步。其他按田径规则进行。二、 投掷实心球(-)场地及器材:20米长的平地一块。实心球球体直径:14-;重量:男、女生均为2公斤±20克;球体为生胶铸造;球体内不得有滚动物。(二) 动作规格:投掷前,原地两脚前后或左右开立,身体正对投掷方向。双手举球至头上方稍后仰,双肩与起掷线平行,原地双手用力把球掷向前方。球出手时双肩须与起掷线平行,不得踩线或过线投掷。(三) 考试方法:在投掷区划一条白线为起掷线,受试者站在起掷线后。每人连续投掷三次,取其中最远一次成绩。记录以米为单位,取两位小数,丈量起掷线后沿至球着地点后沿之间的垂直距离。为了准确丈量成绩,应有专人负责观察实心球着地点。丈量及登记时,均要唱出成绩。(三)立定跳远场地:沙坑的沙与地面齐平。起跳板采用塑胶防滑跳板或坚固木板,长100或122厘米,宽20厘米,木板厚度不得少于6厘米,塑胶防滑跳板面上的塑胶要紧粘在木板上,不得用钉固定,,(不得采用弹性过大的纯塑胶起跳板)。起跳板埋入地下,与地面齐平。起跳板前沿与沙坑近端不得少于30厘米。动作规格:两脚自然平行开立站在起跳线后,脚尖不得踩线,原地两脚同时起跳。考试方法:每人连续试跳三次,丈量起跳线后沿至身体着地最近点后沿的垂直距离,取其中最远一次的成绩。不得穿钉鞋和胶粒底鞋,可采用胶鞋或赤脚起跳。登记成绩时以米为单位,取两位小数。丈量及登记时,均要唱读成绩。攻略一200米跑 当成210米来跑200米考是中考体育必选项目,对考生的速度、爆发力和耐力要求较高,技术难度较高。据邓兆强老师介绍,最后一阶段的训练可多做高抬腿跑、后蹬腿跑、变速跑和耐力跑等训练,加强速度和耐力,同时还要注意跑姿。邓老师认为,考前热身是必不可少的,除此以外,由于200米跑是弯道起步,不宜在刚起步时马上用尽全力。正确的做法是在弯道处完成加速过程,并在直路上保持最快速度前进。他说:“最后10米很关键,有的考生看到终点快到了不自觉就放慢了速度,这是错误的。”他建议考生不妨把200米跑当成210米来跑。如果考试场地是塑胶跑道,邓老师建议考生穿短钉鞋,因抓地力更好;切忌穿新鞋考试,因为可能会因不合脚而影响发挥。攻略二 立定跳远力量与技术相结合立定跳远是“老牌”的自选项目之一,综合测试考生的下肢力量、弹跳力、协调性及爆发力,技术难度较高。市第八中学的黄伟雄老师告诉记者,该项目对考生下肢力量与爆发力要求很高,因此加强训练是考生提高成绩的基础。考生可以通过蛙跳、单脚交换跳等方式加强训练,效果较好。不过,缺乏技术,再好的力量也体现不出来。整个立定跳远分为预摆、起跳、腾空和落地缓冲几个部分,尤其是起跳时,两脚要快速用力蹬地,同时两臂稍曲由后往前上方摆动,向前上方跳起腾空,并充分展体。攻略三投掷实心球注意动作规范投掷实心球是5个自选项目中对力量要求最高的,要想取得好成绩,上肢力量、下肢力量、腰力、腹力,缺一不可。这些限制造成了选报考生数量较少。黄伟雄老师建议:考生应加强上、下肢力量及腰、腹力量的训练,同时注意动作规范。最后用力投掷时,