文档介绍：-------------------------------------------- 精品文档 Word 可编辑值得收藏------------------------------------------------ ---------------------------------------------------- 精品文档值得收藏----------------------------------------------------------- 1 学练太极拳的十点体会文章 1、练太极拳往往不感到有明显的健身效果, 与慢走、登山等好像差不多, 仅仅是不易感冒。其原因有二, 一是练拳的时间不够, 即运动量不够。如果每天只练三遍 24 式太极拳, 大约需时 15钟, 对体弱的人来说可能合适, 对一般人来说, 太短了, 一般应打五遍至七遍, 练拳时间要半小时以上。有人主张一小时,还不包括站着聊天在内。运动量的合适与否,应以自我感觉为准,每次练****后精神愉快,身体轻松为合适。其二,没有严格按照要领练拳, 打油滑了。因此一定要严肃认真用心思去练拳,天天坚持才会有效果。 2 、练拳向什么方向努力。我们常是学会一套拳,每天照样练,对提高的方向不明确, 不知如何努力。拳谱讲的招熟、懂劲、神明三个阶段, 杨式太极拳提练体、练气、练神三个阶段。招熟与练体对应,懂劲与练气对应,神明与练神对应。一般练拳处于练体练气之间。练体是练身体的柔软, 使身体达到松柔; 练气是使内气充盈。我们不以技击为目的, 仅为健-------------------------------------------- 精品文档 Word 可编辑值得收藏------------------------------------------------ ---------------------------------------------------- 精品文档值得收藏----------------------------------------------------------- 2 身。在达到有了内气和内劲时, 即可收到最大的健身效果, 这就是我们努力的方向, 要练得身体松柔,有一定的内气和内劲。这里边不还存在不少层次要我们经历。 3、练拳的过程是一个不断深入, 不断发现错误纠正错误的过程。一般首先学会一种套路,把姿势搞正确(手、眼、身、步要如法) ,然后按要领轻、慢、圆、匀的练拳,进一步做到协调、连贯、圆活、上下相随、虚实分清, 随着练拳的深入浅出, 对要领和要求的理解会不断加深, 会不断发现自己的错误, 不断加以改正, 这时要逐项按要领要求有意识的锻炼, 在一段时间里,( 一两个月) 主要注意一项要领的练****掌握后再注意下一项。1. 中正安舒: 立身中正本意即身体自然正直, 做到顶头悬, 尾闾收, 肩胯相合。其中肩胯相合是指运动时两肩的连线与两胯的连线总要保持在一个垂直平面上,不歪扭。 2 .分清虚实:进步、退步都必须做到虚脚渐虚, 实脚渐实, 不可骤变, 突变, 必须将重心的渐变又慢又匀的体现出来, 此虚一分,彼实一分,不断流变。 3 .上下相随:即手脚动作要互相配合,要动都开始动, 并要求同时到达每一式的终点, 如搂膝拗步式, 前推手和下搂手及前弓腿要一致动作同时到位,