文档介绍：想拥有美腿,现在就开始行动吧!简单几步就能帮你打造夏日美腿! 美腿的标准美腿就是,有5处并拢,4处空隙的腿。具体来说,就如以下图片所示,标有○的5处(大腿,膝,腓,脚脖子内侧,脚尖)左右紧贴在一起,标有×符号的4处(大腿和根儿之间,大腿和膝之间,膝和腓之间,腓和脚脖子之间)是处于分开的状态。除此之外,如果膝朝向着正面且腿形笔直的话,可以说是非常美丽的腿了。  大腿篇通过以下的练****可以消耗掉你大腿多余的脂肪和赘肉。在塑造完美的腿部线条的同时,也可以锻炼大腿肌肉的张力。 去掉腿部多余的赘肉(每天各10秒)1、身体侧躺在地板上,将两脚绷直 2、膝盖保持绷直的状态。大腿内侧的肌肉施力,将下侧的腿抬起。这个姿势保持10秒,换另一边。Point在练****时,如左右两腿其中一条较难抬起,应在原本的时间上对该腿的练****增加5~10秒,这样可以使左右腿的肌肉更加匀称。 锻炼腿部肌肉的张力(每天各10秒)1眼看前方,直立。挺胸收腹。尽可能的将全身肌肉放松。  2单腿曲起,同侧的手握脚掌,拉伸前腿肌肉。保持这个姿势10秒,后换另一边进行。Point练****时,如左右两腿其中一条较难抬起,应在原本的时间上对该腿的练****增加5~10秒。  小腿篇收紧小腿肌肉,打造美丽的腿部线条。(每天5秒)1找一本4~5cm厚度的书,脚尖立于书上,脚后跟处于悬空状态。 2双脚并拢,身体重心放于两脚的大脚趾处,将脚尖踮起。在保持身体平衡的同时,将这个姿势坚持5秒。Point如果没有那么厚的书的话,也可以将杂志叠在一起使用。在踮脚站立时,要注意用到腓部肌肉。放松腓部肌肉(每天各10秒)1背部和双腿保持90度的姿势坐在地板上,面向前方。  2双腿伸直,两手握住其中一只脚掌,将腿缓缓抬起,这个姿势保持5秒。换另一边。在做此组练****时,要注意两腿间保持并拢状态,且膝盖处不弯曲。Point在双手握住脚掌的时,身体容易前倾,这个时候要注意背部需保持伸直不弯曲。 o型腿和x型腿篇通过以下的练****可以充分锻炼腿外侧或腿内侧的肌肉,使腿部线条匀称,矫正腿部形状。a:o型腿(每天3秒×5次)1挺胸收腹直立于地板。2双腿曲起,从外向里做圆周运动。3膝盖并拢时,保持膝部弯曲状态3秒。  睡前瘦腿法效果百分百 你是不是粗腿一族呢?如果你也想瘦瘦大腿小腿。那就试试以下的几个睡前运动吧!很有效哦!只要你坚持每天练****假以时日定能拥有纤细的美腿。  ,背舒服地靠在枕头上,右脚屈膝,双手放置于右小腿两侧,预备。,两手拍打小腿,直到小腿发热。TIPS:约1-2分钟内连续拍打20-30次,换腿。拍打速度可以快一点,此目的为促进血液循环。,脚尖向下压。、画圆。特色功效:针对脚踝不够纤细而设计的运动,目的在增加脚踝的运动量并改善细部线条,还可使运动神经不佳的女生们的脚踝更灵活,减少扭伤。B消除浮肿腿怎么判断?*可以用手指将膝盖上面的肉捏起*用手指按压脚踝内侧上方附近的肌肉会留下痕跡*可用手指将脚踝最细处的肉捏起*体质偏冷,常手脚冰冷  脚踝动动就有用,别小看这个小动作!持续做,不但可改善浮肿,连脚踝也会变细。,用右手将右腿抬起伸直,膝盖不可弯曲。,将脚尖向上向下运动20下膜拜姿势大伸展不但可拉直整个身体,让筋骨获得舒展,还有提神的效果哩。,两手掌心併拢,姿势很像在「拜拜」。,脚跟向上方提起到极限,维持10秒,慢慢放下。 用毛巾当小帮手脚掌血液循环不良,会让整条腿都浮肿。,一脚弯曲立起,一脚伸直於上方。用毛巾拉住脚掌心,手与脚掌都伸直,边深呼吸边慢慢数到20。 睡前消浮肿招式: ,抬起双腿与身体成90度,压脚背,把脚尖指向天花板,双手打开与肩部同高。,反覆6次。 ,脚背下压,感觉大腿内侧被拉紧。,勾脚,然后回到STEP1。特色功效:增加下半身的血液回流,适合有萝卜腿困扰的肌肉型小腿。 ,身体立正成一直线,腹部及臀部缩紧,左手轻扶床沿,右手插腰。,踮脚尖,左脚微弯。TIPS:右脚跟与右脚尖一定要对齐不歪斜。 ,动作停留30秒以上,腹部缩紧,尽量保持脊椎向上伸展。,重覆STEP3,然后换脚。特色功效:目的在伸展小腿肚,使线条柔美,适合有萝卜腿困扰的肌肉型小腿。  明星教你炼成修长美腿的秘诀[图]http://lady./a/20090427/[图]ht