文档介绍：肌肉型小腿怎样才能变细长瘦腿要点: 你双腿的肌肉非常结实, 想双腿变得幼, 首先要令双腿肌肉松弛, 将腿筋拉长, 双腿自然会修长。预防肌肉型小腿的方法: 一、调整站姿与走姿这是最基本却也最重要的一点, 正确的站姿不只可以矫正不好看的腿型, 也可以让整个人的体态变得好看, 也会让臀部和大腿的肌肉结实, 甚至连驼背也能够慢慢改善, 而且非常简单, 只要记得站立时双膝要并拢并且打直, 腰杆挺直收小腹, 抬头挺胸, 但是要持之以恒的做,然后变成一种****惯,才能够渐渐看到效果。而走姿也很重要, 不正确的走姿用力的部位与方式不对, 容易使得小腿有腿腹进而变成萝卜, 正确的走姿应是脚尖先着地, 且走路的路径是一直线, 行走时两膝盖会微微碰触摩擦。舒展小腿腹运动二、舒展小腿腹运动一整天的时间下来, 脚部因地心引力向下所承受的整个身体的重量最多, 再加上走路或是站立, 小腿腿腹很容易因此而变得强壮, 慢慢又变成肌肉, 即使是坐着, 腿部依然是人体最下端部位,所以也需要舒展腿腹。同样也是很简单的动作,可坐在椅子上双腿自然下垂,也可以坐在床上将腿平放来做, 先放松 15 秒时间, 然后如上照的方式将脚尽量往上翘, 此时会感觉到小腿腹酸酸的, 然后翘到最顶端后停留 10 秒,最后再放松 15 秒,再做第二次,如此每脚做八次再换脚八次, 共做六轮。觉得腿腹很硬或有点肿时都可以做,一天次数不限。很方便简单的动作, 可以在办公室或学校做, 或者回家要按摩之前做都很好, 可当成等一下的按摩热身,让腿腹先舒展热身一下,按摩的时候也比较不那么吃力。按摩小腿腹按摩三、按摩小腿腹按摩最主要的功用是避免小腿腹发展成为肌肉, 所以按摩的时候要很用力, 不是那种舒服的按摩, 是要按到会痛会酸的那种, 针对腿腹部分用力的压捏按摩, 让肌肉变软, 然后由脚踝往上经过小腿腹到膝盖,由下往上按摩,按摩的时候小腿尽量放松,大概如上图的坐姿,膝盖曲起,让小腿腹自然下垂,再按上面方法按摩。改变肌肉型的瘦腿方法拍打大腿内外侧一、拍打大腿内外侧 1 、坐于地上,双腿拍埋,用拳头轻轻拍打双腿外侧。 2 、再将双腿张开,用拳头轻拍双腿内侧。弓步压腿二、弓步压腿 1 、双手平放地下,与肩大致平行,前后腿跨大步。 2、将臀部向下压, 成弓箭型, 维持 5 秒后升起臀部再来一次。前后腿交换再做, 每边做 10 次。可先完成一边才做另一边。注意后腿膝头要尽量伸直。仰卧拉伸三、仰卧拉伸 1 、曲膝坐好,小腿尽量贴近大腿及臀部,双手放身后。 2、慢慢躺下, 直至身体贴住地下, 双手平放身旁。动作维持 15 至 30 秒。每日做一次。交叠前压腿四、交叠前压腿 1 、双腿交叉重叠坐在地上,双手放前面。 2、慢慢将身体向前压, 颈同头都要向下望, 维持 15 至 30 秒。左右腿交换重叠再做一次。大腿肌肉其实是很难练成的健康提示: 有很多 MM 自认为自己的肌肉型腿,其实大部分都不是的,因为肌肉很难练成的呢,如果你的腿摸起来很硬, 也有可能是脂肪的密度比较高, 所以请各位 MM 注意自己的瘦腿类型哦。对于大多数人来说,大腿粗的真正“元凶”是脂肪。可是如何判别呢? “在双腿不用力的情况下,凡是能用手掐起来的都是脂肪。”而在正常情况下,减脂肪比增肌肉要容易得多,有效的减脂运动经过一段时间之后,大多情况下肌肉确实会变得结实、紧致一些, 但腿部