文档介绍：合理调节情绪人体是一个整体,人的健康与情绪有密切关系。人的情绪是一种心理现象。高兴、愉快、欢乐、喜悦、轻松、欣慰、悲伤、害怕、恐惧、不安、紧张、苦恼、忧郁等都属于情绪活动。情绪分为积极情绪和消极情绪两大类。积极情绪对健康有益,消极情绪会影响身心健康。我国自古就有喜伤心、怒伤肝、思伤脾、忧伤肺、恐伤肾之说,可见祖国医学非常重视人的情绪与健康的关系。当人情绪变化时,往往伴随着生理变化。例如,人在恐怖时,会出现瞳孔变大、口渴、出汗、脸色发白等一系列变化。这些生理变化在正常的情况下具有积极的作用,可以使身体各部分积极地动员起来,以适应外界环境变化的需要。过度的消极情绪,长期不愉快、恐惧、失望,会抑制胃肠运动,从而影响消化机能。情绪消极、低落或过于紧张的人,往往容易患各种疾病。在当今社会中,各种各样的竞争与挑战充斥在我们的生活中,我们在不知不觉中就产生了各种焦虑、紧张、恐惧的情绪,担心一些事情处理不好,自己不能胜任等等。这些心理压力虽然可以成为我们前进的动力,但压力过大则会直接阻碍我们的脚步。所以我们应当掌握化解精神压力的方法。学会放松: 当你感觉过分紧张、烦恼、恐惧时, 可采用深呼吸的方法放松自己,即深深地吸气, 慢慢地呼气,使自己的身心放松。也可以采用自我暗示法: 当你为不良情结所压抑的时候,可以通过言语暗示作用来调整和放松心理上的紧张状态,使不良情绪得到缓解。比如,在发怒时,可以用言词暗示自己“不要发怒, 发怒会把事情办坏的”。陷入忧愁时, 提醒自己“忧愁没有用, 还是面对现实, 想想办法吧。"等等。在松弛平静, 排除杂念, 专心致志的条件下, 。放松训练法(relaxation training) ——肌肉放松法: 人在肌肉紧张的时候,心理也会紧张,如果能让肌肉放松,那心理上也可以放松下来。而肌肉放松是我们可以通过锻炼做到的。肌肉放松法通过让人有意识地去感觉主要肌肉群的紧张和放松,从而达到放松的目的。你试一下这种感觉:将你的右手握成拳,攥紧些,再紧一些,然后感觉一下手和前臂的紧张状态,让这种感觉进到手指、手掌和前臂。然后再放松你的手,注意紧张和放松之间的感觉的差异。你可以闭上眼睛再做一次,意识到那种紧张,再放松,让紧张感流走。肌肉放松的长远目标是使身体能够即时监督大量的控制信号,从而自动地缓解不需要的紧张。所以我们可以试试这种方式: 保持坐的姿势,拿掉一些束缚的东西如手表之类。将注意力集中在每个肌肉群: (手臂、脸和颈部,胸,肩,背, 腹部, 腿和脚), 放松, 试着察觉哪些部位还比较紧张, 发送给这个肌肉群进行放松。用这种方法之前可以先试一次放松这几个肌肉群的方法,在以后练****的时候可以回忆这些感觉。( 紧张过后都要保持一会, 感受紧张再放松) 手臂: 紧握拳头, 向后弯曲手腕, 手背和前臂紧张, 保持, 然后放松。放松肩:( 左右分开做, 每次只耸一个) 耸起肩部向耳部靠拢。感觉和保持肩部的紧张,然后让肩部放松。颈部:将头紧靠在椅背上。感觉颈部和后背的紧张,保持,然后放松头向前向下伸,感觉颈前部肌肉的紧张,然后放松。胸部肌肉:深吸气, 充满你的胸腔,憋一会。感觉整个胸部和腹部的紧张状态,保持, 然后放松。背部: 将背往后弯曲, 感觉紧张, 放松。腿部: 伸直双腿, 暂停 5秒, 放松。脚部:现在注意小腿和脚,将