文档介绍：减肥小诀窍肚皮舞减掉小肚腩如果想减肚子, 肚皮舞是你最好的选择。肚皮舞所设计的动作主要是抖动、肚皮起伏、扭胯等,因此对小肚腩有特别的效果。身体以圆的轨迹,臀部从后向前做圆周运动,用胯部来带动腰腹部, 胸部也要一同运动。尽量以自己最大的幅度去做。锻炼上、下腹。做 38 次。温馨提示: 练****肚皮舞一定要注意饭后一小时才可练, 而且练****时最好赤脚,这样练****效果会更好。两招打造性感小腰步骤一: 双脚打开, 吸气将双臂抬至水平, 呼气, 放松双肩, 将掌心翻转向下。双眼平视前方。步骤二: 深呼吸, 在吐气时放松右腰上半身水平向右倾斜。注意身体不要前倾,不要弓背,应感觉身体紧贴一面墙,双肩尽量向外打开, 平面侧弯。感受左侧腰部得到拉伸。到达你舒适的位置即可,不要强求自己一开始就能达到教练的程度。保持 15 秒后, 恢复初始姿势, 反方向重复该动作即可。 Part 1. 水瓶刺激加压动作 1 、全身躺平在床上,两腿并拢,膝盖绷直,脚掌往后压,脚掌朝前方,将一个装有 8 成水的大水瓶放在骨盆处,一边保持腹式呼吸,一边利用水瓶施加的压力来锻炼腹部。 2 、瓶盖也能作为按摩的小工具,放在地上,用脚踩上去,瓶盖刚好顶在涌泉穴下方,脚掌往下压,这个穴位具有缓解便秘的功效。 Part 2. 排气体操 1 、在装上放一块坐垫,双臂屈肘,下臂叠放托着下巴俯卧在床上, 双膝刚好跪在坐垫上,小腿抬起,并与大腿成 90 度,脚掌朝天,臀部肌肉收紧并下压。 2 、然后往下摆动小腿,往臀部的方向收拢,脚跟与臀部触碰,再恢复举起的姿势,来回摆腿 5-10 分钟,期间保持手臂、胸部、腹部、骨盆、大腿与地面紧贴,腰腹充分拉伸。 Part 3. 收腹带骨盆操在做骨盆操的时候,可以在骨盆一周裹上收腹带,然后两手叉腰,胸廓打开, 两腿张开至与肩同宽地站立, 往左右扭腰 30次, 早晚进行。一:南瓜籽纤体成分分析: 南瓜因低卡路里以及丰富的纤维素广受减肥一族的喜爱,而南瓜籽却是南瓜中另一超有营养的部分。不仅比瓜子热量低, 而且还富含延缓女士衰老的镁元素。而且, 南瓜籽比较难剥, 所以在不断的"嗑" 与咀嚼中, 还能通过唾液的不断分泌来刺激全身的新陈代谢,加快脂肪的转化和废物的排除。如何吃最纤体: 想要达到最佳纤体效果, 就要选择原味的。除了直接吃以外,剥一些果仁加在沙拉里也是一个不错的选择。二:果醋纤体成分分析: 果醋可以算得上一门新兴的纤体食品啦。根据美国最新营养学家报告, 一天喝 50ml 果醋可以补充五成身体所需的维生素。同时还能促进血液循环, 尤其是容易长肉的下身血液循环。除此之外, 果醋还有降血压的功效。如何吃最纤体: 每天饭前食用最合适, 同时需要提醒的是不要加糖以及任何佐料。三:枸杞纤体成分分析: 枸杞是中国比较传统的一种滋补原料, 同时也是一种新兴的纤体食品。因为富含维生素 C 和胡萝卜素,可以促进循环、延缓衰老、抗疲劳、抗氧化。如何吃最纤体:可以泡茶和煮粥吃。若搭配菊花茶,纤体效果最好四:燕麦纤体成分分析: 燕麦中还含有谷类食粮中均缺少的皂甙, 可以算得上是主食中的人参了。由于燕麦是粗纤维的食品, 所以不但可以促进消化、排出体内***,还能让肌肤变得细腻有光泽。如何吃最纤体: 燕麦粥是比较常见的实用方法。如果条件允许, 可以用脱脂牛奶泡燕麦片。五:树莓纤体成分分析: 新鲜的树莓只是在夏末昙花一现, 但是比较让人欣慰的是冷冻的树莓并没有流失营养, 所以也可以在冬天拿来吃。因为树莓有丰富的抗炎因子和膳食纤维。是保持身材和姣好肌肤的必备武器。如何吃最纤体:直接食用或者拌入纯味酸奶中食用。气功减肥法一:甩手减肥法 1 、站立,双足成内八字,腿微屈。自然呼吸,目微闭,意想腹部脂肪减少;2 、双手半握拳,稍用力将两臂向后甩动,然后听其自然向前摆回, 回摆时,两臂不能用力;3 、初练时,每次 16 分钟,逐渐增加。 1 年后可增加至 64 分钟,就不要再练了。气功减肥法二:收腹减肥 1 、站立,两膝微弯,两脚分开略小于肩宽。上身从腰部向前倾,双手放在大腿上, 手指向内, 尽量用双臂来支撑躯干, 以便能放松腹部; 2 、深吸入一口气,然后慢慢彻底呼出。紧接着用鼻孔迅速喷气 2-3 次;3、闭气向内, 向上收, 收腹 1-2 秒钟; 然后, 将腹部肌肉有力地向下, 向外推放出去,迅速使腹部恢复原状。闭着气连做 5次; 4 、然后直立,慢而深地吸气; 5 、休息 30 秒钟,然后重复上述 1-4 的动作 3-5 次; 注意事项: 此功宜在进食之前, 解大便之后, 肠胃空虚时练, 最好在早晨起床后练。孕妇、患有心脏病、胃溃疡或十二指肠溃疡的人不宜练此功。气功减肥法三:拜观音式减肥 1 、面向东方站立,两足并拢,双手合掌,然后用力下蹲,使大腿尽量靠近胸部,再迅速站立; 2 、初做 36