文档介绍：小学生田径训练安排:        星期一速度训练:①准备活动:a、3000米跑;b、压肩、压腿;c、30米小 跑步、高抬腿、交叉步跑、行进间踢腿各两组;②100米、200米、150米各两 组;③放松;星期二力量速度训练:①准备活动:a、3000米跑;b、拉韧带练****c、30 米单足跳、30米蛙跳各两组、30米加速×3;②200米2组、立定三级跳、纵跳 30下;③放松;        星期三耐力训练:①准备活动:a、5000-6000米跑;b、拉韧带练****压肩 、压腿;c、原地30米小步跑、高抬腿各两组、蹲起50下各两组;②800米限时 跑、沙坑跳远;        星期四专项训练:①准备活动:a、领跑;b、行进间拉腿、踢腿各两组; c、30米行进间小步跑、高抬腿、跨步跑;②根据学生专项测试;③放松练****160;       星期五调整训练:①调整训练800-1000米、加距离触地往返跑;②压韧带练 ****5分钟;③基本练****小跑步、高抬腿、踢腿;④游戏等。 小学田径队尽量为学生打好基础; 先说每天的准备活动: 慢跑 400m*2圈、 压腿肩、 踢腿、 左右前侧 30m*3组、 小步跑 30m*2组 接20m左右加速跑、 高抬腿 30m*2组 接20m左右加速跑、 跨跳   30m*2组 接20m左右加速跑、 加速跑 30m*2组 。准备活动完成之后具体训练计划: 周一:完成准备活动;       速度训练,30m*4到8组,60m*4到8组,100m*2到6组,  立定跳远或者立定二级蛙跳 8个一组  1-3组 都可以。       放松活动  摆腿练****160;放松跑一圈 周二:素质训练(对于年龄较小的运动员 最好不要做力量训练)       完成准备活动;       仰卧起坐 30个一组*6到8组,背起 15个一组*6-8组,       完成一组 仰卧起坐+背起后 做20米左右的加速放松跑,       50米的加速跑或大步跑或跨跳,       放松活动 摆腿练****160;放松跑一圈 周三:速度耐力练****160;      完成准备活动;       400m标准田径场 直道快弯道慢跑 2圈一组 *3组,       经过观察后可以适当的为同学们分项目了,       耐力比较好的 适合中长距离的可以加强中长距离的训练,       速度比较好的 适合短跨项目的可以加强短跑 爆发力训练,       弹跳比较好的 适合跳跃项目的可以进行跳跃系的训练,       上肢力量较好的 可以进行投掷垒球训练。       放松活动  摆腿 慢跑一圈 。 周四:放松性 活动练****160;      完成准备活动;       组织跑跳类的游戏活动;       放松活动 摆腿 慢跑一圈。 周五:一般为专项训练,跳跃系的:跳远 步点训练 动作训练 跳跃能力拓展训练 跳高步点柔韧性训练,       短跑: 进行200m150m100m80m30m的训练,       中长跑的:,       长跑的: 400m休息1分钟在400m循环 3--5次一组,       放松活动 摆腿 慢跑一圈 周六:专项训练:完成准备活动       选定项目的运动员 按照自己项