文档介绍：一个月瘦 40 斤的暴瘦法( 绝对不是广告,有关节食)) 如果你正心烦气躁,或是失恋的状态,那是更好不过了动不动就想想心烦的事情会消退食欲______________ 接下来你需要以下10条认知: ~3公斤 ~7天才算数(看体质决定时间) 也就是说你要一个星期后外观才会看得出来有瘦例如你第5天瘦了三公斤必须到第12天外型才会看得出来有瘦三公斤 ?因为一卡关你就会看著纪录表生气另外到后期你可能要两天~三天才量一次体重 ! (其实卡关是身体正在调整你的外观追上瘦下的体重) ,就想如果没吃可能又多瘦半公斤! ,! !饿了就撑!不然就滚去睡或找点事情做! ,也不要做些会让两只手空著的事情让自己手很忙就会忘记吃东西了 开始减肥前的前一天晚上称的体重就是你减肥前的体重记好这个数字隔天睡饱,就开始为自己的身材革命吧! ______________ 【第一周】-无醣?素食? 第一个星期你必须先让身体暖身爱吃什麼就吃什麼的你你的胃不可能接受突然的节食必须规律吃三餐的人>改成以往食量的2/3 不须规律吃三餐的人>少量多餐 ,不能碰肉蛋鱼(动物性蛋白质) 吃素好像比较自由但我必须规定你一餐的白饭不可以超过半碗如果想吃肉就不能接触面 or饭 or面包(淀粉),甜食物或饮料,奶类(乳醣) 水果尽量不要除非他不太甜不然果糖会整你选择两者都可以吃的食物是:蔬菜给你们一个观念: 让我们发胖的最主要东西叫做葡萄糖而葡萄糖必须在”醣类”与”蛋白质”同时存在时才会产生所以如果你不吃蛋白质只有醣类是不会胖的不吃醣类只有蛋白质也是不会胖的那会不会血糖过低呢? 不用担心,你会血糖变低但不至於让你昏倒你不是直接吃下名叫”醣类”或”蛋白质”的东西不可能完全避免其中一项葡萄糖还是会产生但是会比你之前产生的少好几倍从睡醒到入睡必须一致不能一餐吃素一餐吃肉一定要至少以一天为单位如果突然想运动一下就动一动吧或是泡个热水澡懒的话就算了不一定要不要逼自己做有行程的事情!失败率会提高! 基本上这星期会饥饿但不会饿到你抓狂你可以忍的!挑战自己的忍耐力吧! 喔你要是偷吃了不该吃的就准备等死吧<你的纪录表我都帮你打好了> *第一天你会瘦*第二天你也会瘦*第三天你可能会瘦也可能不会也又可能会胖回一点身体被你吓到了! 不要气馁!因为你必须让身体知道”我们要瘦了! ”*! *第五天你会瘦会瘦得跟第一天一样甚至比第一天多! *第六天你会瘦会瘦得跟第一天一样甚至比第一天多! 比较看看自己今天的体重跟减肥前! 已经瘦了不少哦! *第七天你可能不会瘦或只瘦一点你会很想吃很多东西会瘦得比昨天少一点,可是你的外型正在改变罗但是大家都会问你是不是瘦了! 你要瘦到让所有人都吓一跳!会爽死xd ***切记!当发现体重没有下降就两天不要量体重哦!*** |我自己可以在这个星期瘦下3公斤左右|但是我新陈代谢不好有些人甚至可以将近5公斤|没有也不要气馁这代表著下星期你可以瘦更快|(如果你是因为偷吃那活该) 这个星期结束了你感受到减肥的快乐与机掰但是接下来有更巨大的快乐跟机掰等著你你的胃已经变得比较小了也比较健康可以承受接下来的折磨了______________ 【第二周】-无醣周这个星期必须吃一个星期的无醣食物没有素食了!因为淀粉会害死你! 你在这周,必须找一天确定整天在家然后早上喝一瓶优酪乳清肠胃找一天就好哦拿出你的水或无糖茶这星期开始只能喝这个补充水分你可以吃很多肉很多蛋很多蔬菜你会很想吃淀粉想吃到快抓狂但是你吃了你就毁了忍! 必须规律吃三餐的人>改成减肥前食量的1/2 不须规律吃三餐的人>少量多餐但吃饭的量跟次数改成上星期的2/3 蹲下再站起时你会头晕贫血哼告诉你之后会更严重不爽你可以自己去找不会头晕的减肥法饿就拿出我叫你准备的照片觉得挫折就穿穿我叫你准备的