文档介绍：骑单车,膝盖疼痛怎么办?追魂-1当前离线积分871今天一朋友去了一次临潼回来说膝盖痛,网上搜到一篇关于骑单车防止膝盖疼痛的文章,转载过来与大家一起学****下。膝盖损伤的原因:1、过于猛烈的蹬踏动作:有的朋友自恃体力好,在爬坡时为了得到速度,就使尽权利向下蹬自行车,人的膝关节毕竟强度有限,这么大的力量对膝关节产生影响是一点也不奇怪的。所以,膝关节损害严重的一般都是那些体力比较好的人2、座位调的过低:很多新朋友为了安全,骑车时把车座调的很低,为的是出现问题时可以用脚撑住地,但过低的骑姿直接造成了对膝盖的巨大的压力,可以这么说,如果总是选择这样的骑姿,膝关节很快就会出问题,这是肯定的。正确的座位高度就是:你在骑自行车时,腿把踏板蹬到底后,你的腿几乎也蹬直了,但还有一点点弯,便于回旋3、蹬踏方法不规范:如果你是外八字或内八字的动作蹬车,就容易造成膝关节不自然的摩擦,会损伤膝关节的韧带,正确的方法是蹬踏动作完全在一个竖直的平面上。使用自锁踏板会很好的帮助你解决这个问题4、过于频繁的骑行:每次骑行都会对膝关节造成一定的磨损,这是正常的,走路也是。一般的磨损,在你休息时,膝关节会自己长好的,这是人体自我修复的本能,但如果你磨损的太厉害,人体的自我修复跟不上你的磨损,自然会出问题。5、雨中骑行:平时的骑行,你的膝盖不需要任何的保护,都不会得风湿的,因为它处于不断的运动中。但下雨时骑车,对膝盖绝对是一次摧残,谁的膝盖也抵挡不住湿淋淋雨水加风吹。所以,尽量减少雨中骑车的机会。正确的骑行方法不会对你的膝盖造成丝毫的伤害,会使你的运动青春常驻。大家只要注意以下方面就可以做到健康的骑行:1、调整到正确的座位高度,蹬踏时借助伸直的腿把你的体重传递下去,多用巧劲。2、上陡坡时不要用重齿比,而应该使用比较轻的变速比,不要让你的膝盖负担过重。3、骑车要循序渐进,不要本来有骑10公里的水平,却突然骑100公里,要逐渐的锻炼膝盖,慢慢的增强膝盖的承受能力和强度。4、不要在雨中骑车。。5、骑车要有一定的间隔,不要过于频繁的骑车,除非你已经锻炼的具有了大量骑行的能力。(比如自行车运动员)6、经常喝些骨头汤,及时补钙。7、注意自己的蹬踏动作,避免内外八字的蹬踏动作。8、刚开始骑行,应有个“热身”过程,比如您这次出行是100多公里,那么在前10~20公里的距离内,或1~2个小时的时间内,选择比较轻松的齿比,玩踏频吧,等您彻底活动开了,再根据个人体质和路况,选择大齿比。9、膝盖的保暖是很重要的,在比较寒冷的季节里骑车长途,最好随身携带些可以发热的贴膏(如一些有远红外效果的贴膏,在药房都能买到),还有一种叫暖宝的东西,撕开包装见空气后,里面的东西会自己发热几个小时。这类东西在您膝盖已经受伤的情况下,特别有效果。10、去购买专业的运动护膝,1级、2级、3级防护的都行,效果非常好,可以非常有效缓解受伤的膝盖,让您在比较无助的情况下继续前行,这个东西好处多多,只是价格贵了些。11、上锁鞋,这个也是好处多多,上过的都知道。12、骑车时的心态很重要,不要和人斗气,拼速度,这个没有任何意义。保持自己感觉舒适的踏频和速度,如果感到蹬踏吃力,马上换档。13、如果在没有任何措施的情况下,伤到了膝盖,也别着急,可以改变蹬踏的位置,试着用脚后跟来直接蹬脚踏,这时候对膝盖的冲击也会大大降低,慢慢骑,到达离自己最近的处置地点。说