文档介绍：太极拳简介一、太极拳概述太极拳是我国的国粹,它综合了各家拳法之长,结合导引吐纳,采用腹式呼吸,能在练拳时汗流浃背而不气喘,动作畅通气血。它也融合了以阴阳为基础的经络学说,成为内外双修,身心并练,将意识、呼吸、动作三者结合为一的内功拳法。动作以松柔入手,练劲养气,可缓可快,柔中寓刚,刚中有柔。后来经过各路名师发展,自成流派。其中流传较广或特点较显著的有以下五式:陈式、杨式、吴式、孙式、武式等各式太极拳。太极拳适合任何年龄、性别、体型的人练****经常练****太极拳,对于身心健康有意想不到的收获。一种简单而又高深的运动,练气、蓄劲、健身、养生、防身、修身,一辈子受益无穷。24式太极拳,因其是太极专家从杨式太极拳中精简而来,又仅24个招势,故常被叫做“简化太极拳”。24式太极拳虽然动作不多,但能充分太极拳运动的特点,与传统的太极拳法相比,内容更精练,结构更合理,动作更规范,在满足太极拳爱好者锻炼试题需要的同时,又便于掌握,易学易懂,费时少,收效快,所以流传极广,尤其为太极拳初学者所喜爱。二、太极拳作为健身运动的几个优点太极拳的健身作用主要决定于它独特的技术要求和特有的运动形式。太极拳是通过心理活动引起生理变化的,由此身心并修达到健身作用。1、全面锻炼:太极拳的动作有几个极为重要的特点,如柔软、慢、连贯、走弧线(即圆形动作)和一动无有不动,都是锻炼上绝对不可忽视的法则。2、内外兼顾:太极拳在锻炼时,不但肌肉活动有各式各样的柔和动作,同时还要做好呼吸运动和横膈运动,来促进心、肺、肠、胃等内脏的机能活动。这种锻炼方法,一面具有一般运动项目活动肌肉的好处,一面又吸收了静坐法调息养神的好处,所以能有内外兼顾的优点。3、趣味浓厚:太极拳的动作都走圆形或者弧形的线路,在初练架子时,不容易做好圆形动作,当然趣味较少。但练到后来,越练越熟;圆转如意的程度不断提高,便会发生浓厚的趣味。到最后,如能在圆形动作中,运用虚实变化和运动调息的功夫时,它的趣味也就更加层出不穷了,趣味浓厚能提高锻炼情绪,对促进健康很有好处,这也是太极拳所具有的优点之一。4、陶养性情:太极拳理根植于中国古代太极、阴阳、中庸等众多文化基础之上,讲“天地一大太极,人身一小太极”,要天人合一,无过不及,无为而治,追求一种道。在练****中要求柔和、轻灵贯穿,又要求在动作中包含着"动中有静、静中有动"的意识作用,能使性急的或者性慢的练拳人在无形中接受影响,矫正原有的****惯。因为太极拳一面讲究灵敏,能使人提高敏感度,一面又讲究沉静,能使人抑制浮躁。5、人人可练:太极拳动作柔和,速度较慢,拳式也并不难学,而且动作的或高或矮和用力的或多或少都可根据特点,以适应病人的不同要求,所以能帮助病人在恢复和增进机能活动上获得显著的效果。总之,太极拳是对人的一种综合影响,正确的技术要求和科学的练****对人体的呼吸、消化、神经、血液循环及中医认为的经络系统,都将产生良好的医疗保健效果。三、太极拳的练****要领1、静心用意,呼吸自然,即练拳都要求思想安静集中,专心引导动作,呼吸平稳,深匀自然,不可勉强憋气;2、中正安舒,柔和缓慢,即身体保持舒松自然,不偏不倚,动作如行云流水,轻柔匀缓;3、动作弧形,圆活完整,即动作要呈弧形式螺旋形,转换圆活不滞,同时以腰作轴,上下相随,周身组成一个整体;4、连贯协调,虚实分明,即动作要连绵不断,衔接和顺,处处分清虚实,重心