文档介绍：腹式呼吸所谓腹式呼吸法是指吸气时让腹部凸起, 吐气时压缩腹部使之凹入的呼吸法。正确的腹式呼吸法为: 开始吸气时全身用力, 此时肺部及腹部会充满空气而鼓起,但还不能停止,仍然要使尽力气来持续吸气, 不管有没有吸进空气, 只管吸气再吸气。然后屏住气息 4秒, 此时身体会感到紧张, 接著利用 8 秒的时间缓缓的将气吐出。吐气时宜慢且长而且不要中断。做完几次前述方式后, 不但不会觉得难过, 反而会有一种舒畅的快感。实际上测定呼吸时的脑波, 可以知道在吸气时屏住气息的瞬间则大鸣大放, 而且在吐气时α波也持续出现。也就是说,屏住气息可以使得α波更容易出现。做腹式呼吸时,体内会产生一种前列腺素的物质,可消除活性养,并且扩张血管的功能。当你做腹式呼吸法, 活动横隔膜时, 它会从细胞内渗入血管及淋巴管,去除活性养的***、促进血液循环。此外,做腹式呼吸可使腹部的各个内脏, 皆得以受到呼吸节奏的刺激。这种刺激透过神经, 做为一种和缓的呼吸节奏的自我调节信号传至脑, 脑在接受这些刺激之后便成为α状态。人靠呼吸存活, 呼吸停止人马上就会死亡, 呼吸重要到几乎等於人生, 只有呼吸的人才有生机。然而一般的人大都只用浅呼吸过活( 胸式呼吸) ,因此只使用到 1/3 的肺,另外 2/3 的肺都沉积著旧空气。如果运用腹式呼吸法( 呼吸意识化) 进行呼吸, 肺就能够完全被使用。腹式呼吸能够让体内充分取得气的功能, 同时也摄取更足够的氧气。如此一来,既可净化血液,更能促进脑细胞活性化。所谓好的呼吸是在意识之下「缓缓」进行的, 另外「深深的」也很重要。换言之, 意识之下既缓且深的呼吸法是造就α波最有效的方法之一。腹式呼吸法可使脑波维持在 12 赫兹以下,就大脑生理而言,就是α波最容易出现的时候,同时它能增进脑内荷尔蒙内啡的分泌,有助於创造力的开发。在冥想中最重要的是呼吸法, 所果未能掌握正确的呼吸法, 无法实现深度冥想意识, 所以, 也可以说, 呼吸法如何, 将会决定冥想的成功与否。腹式呼吸强身延龄我国古代医家早就认识到腹式呼吸有祛病延年的奇功, 并创造了“吐纳”、“龟息”、“气沉丹田”、“胎息”等健身方法。唐代名医孙思邈对腹式呼吸尤为推崇,他每天于黎明至正午之间行调气之法,仰卧于床上, 舒手展脚, 两手握大拇指节, 距身四五寸, 两脚相距四五寸,数数叩齿饮玉浆(唾液) 。然后,引气从鼻入腹,吸足为止,久住气闷,乃从口中细细吐出,务使气尽,再从鼻孔细细引气入胸腹。这种腹式深呼吸, 吐故纳新, 使人神清气爽。明代养生家冷谦在《修龄要旨》中写有养生十六字令: “一吸便提,气气归脐;一提便咽, 水火相见。”包含了提肛、咽津、腹式呼吸三种保健练功方法, 这也是他祛病健身延年的秘诀。人的呼吸形式分为胸式呼吸和腹式呼吸两种。胸式呼吸时, 只有肺的上半部肺泡在工作, 占全肺五分之四的中下肺叶的肺泡却在“休息”。这样长年累月地下去, 中下肺叶得不到锻炼, 长期废用, 易使肺叶老化, 弹性减退, 呼吸功能差, 无法获得充足的氧, 满足不了各组织器官对氧的需求, 影响机体的新陈代谢, 机体抵抗力下降, 易患呼吸道疾病, 尤其是秋冬季节, 老年人偶感风寒易发生肺炎。肺的退行性疾病多侵犯老年人的中下肺叶, 这与胸式呼吸长期造成的中下肺叶废用有着密切关系。因此,胸式呼吸不利于肺部的健康。中药图谱秋季要如何养“性”锻炼