文档介绍：. 怎么慢跑才正确慢跑好处多多,慢跑已成为肥胖症、孤独症、忧郁症和虚弱症等病治疗手段。慢跑是球类、体操、田径、游泳等运动的基础, 也是这些专案的重要组成部分。慢跑动作简单, 易于掌握, 活动全面, 运动量易调整, 锻炼效果显著, 因此, 是一般中老年及体弱者喜爱的运动。慢跑的正确姿势。慢跑的姿式应为两眼平视前方,肘关节前屈呈 90 度平行置于体侧,双手松握空拳,略为抬头挺胸,上体略向前倾与地平面成 85 度左右,双脚交替腾空、蹬地,脚掌离地约 10 米。全身肌肉放松,用轻而略带弹跳的步伐前进,上肢屈肘保持 60 度~ 90度,在身体左右侧平行地自然摆动。呼吸自然,鼻吸鼻呼或鼻吸口呼。必要时口鼻同时呼吸。慢跑中应注意:跑时躯体保持正直,除微前倾外,切勿后仰或左右摆动; 肌肉及关节要放松; 上肢要前后摆动, 以保持前进时的动作及惯性, 保证胸廓的正常扩张; 尽量用鼻子呼吸, 这样可有效地防止咽炎、气管炎; 跑时脚的前半部先著地,蹬地时亦为前半部用力,而不能整个脚掌同时著地或用力,脚掌不应有擦地动作,否则会加大前进阻力,易使脚掌疲劳、碰伤甚至使人摔倒; 量力而跑,跑步过程中如遇胸部有紧束感、心悸气促及头昏等情况,切勿突然停跑,而要改跑为走,慢慢停止。男士健身项目有多种,以下这 5 种是网友评出的时尚健身男士必须尝试运动健身项目, 当你下次走进健身房也一定要去试试! 动感单车骑动感单车的男生一定充满了汗水与力量感, 一件紧身的上衣既可以衬托出你完美的上身肌肉和线条, 又减小了骑车时的阻力, 有助于你将速度与激情发挥到最高限度。而选择一条长短适宜的短裤或中裤, 则可以减小布料对膝关节运动时产生的摩擦和阻碍。同时, 骑车时最好能穿硬底运动鞋, 这样能帮助脚固定, 不会在高速的运动中使脚踝受伤。人气要点:spining 的时候, 别忘了戴上一双无指手套, 能稳握住车把的同时也保护了手掌。搏击搏击是男生力与美最完美的体现。紧身上衣是搏击时最好的选择, 材料则以吸汗、透气的为佳。而裤子宽松就好, 但也不要过于宽大。因为过于宽大的裤子可能不利于你做一些腾空之类的动作。人气要点: 你可以选择彩色的运动紧身衣, 那种军人的迷彩服背心绝对可以穿上跳搏击操。杠铃操杠铃操是快速的瘦身方法, 同时也能塑造优美的身体线条。在练习杠铃操的时候, 最重要的一点是穿一条合身的短裤。因为标准的动作才能得到最好的锻炼效果, 而如果你穿长裤, 就会遮住你双腿, 看不见它们是否弯曲到标准体位。短裤最好在膝关节以上, 能帮助你把每一个动作都做到最标准, 动作幅度也不容易受裤子的限制。人气要点: 各种各样的拳击短裤很适合。跑步. 跑步的时候衣服宽松就好, 一般的 T 恤就可以, 当然选择有排汗快等功能的衣服更好。裤子也没有太多要求, 只要一条棉质的运动裤, 便能轻易地走上跑步机了。而跑步鞋, 则在这时扮演着很重要的角色。一双好鞋子, 说不定会给你带来信步闲庭的舒适感。所以不妨挑选一些科技含量高、功能强大的跑鞋, 这样的跑鞋张力好, 柔软、易弯曲, 穿起来舒服的同时也能很好起到缓冲的作用, 保护你的双脚不受运动损伤。人气要点: 就是一双绝对像样的好跑鞋。普拉提与瑜伽男生在练习普拉提和瑜伽的时候, 虽然比女生更注重力量, 但是平衡和宁静仍然是这项运动最关键所在。所以最好不要戴耳环一类尖锐的饰物, 不仅容易