文档介绍：10 个缓解心理压力的办法我们在日常生活中会有很多各种各样的压力,面对这些压力,需要我们学会如何去释放,这里简单列出了 10 个缓解心理压力的办法,一起来看看吧。 1 、暗示法选准最佳时机, 有意识地利用语言、动作、回忆、想象以及周围环境中的各种物体等对自己实施积极暗示, 可以消除负性情绪, 减缓心理紧张, 使心理保持平静和愉快。如背诵名人名言、回味成功经历、精心打扮自己等。 2 、换境法固定的环境会使人逐渐失去兴趣, 进而引发一些心理问题。适当地变换一下环境, 可以刺激人的自信心与进取心。如到远方旅游, 能够转移精力, 寄托情感, 排解不良情绪带来的种种困扰。 3 、随境法这是心理防卫机制中一种心理的合理反应。古人云:“随遇而安。”面对生老病死、天灾人祸等各种各样的负***事件, 以一颗随遇而安的心去对待它们, 可以使你减少许多不必要的痛苦,拥有一片宁静愉快的心灵天地。 4 、放松法选择幽雅的环境,舒适的姿势,排除杂念,闭目养神,尽量放松全身肌肉,采用稳定的、缓慢的深呼吸方法, 确有解除精神紧张、压抑、焦虑、急躁和疲劳的功效。吸气时双手慢慢握拳, 微屈手腕, 过敏性鼻炎症状吸气后稍稍屏息一段时间, 再缓慢呼气, 全身肌肉呈松弛状态。确定适合自己的频率来重复呼吸。 5 、幽默法幽默是心理环境的“空调器”。当你受到挫折或处于尴尬紧张的境况时, 可用幽默化解困境, 维持心态平衡。幽默是人际关系的润滑剂,它能使沉重的心境变得豁达、开朗。 6 、音乐法当你出现焦虑、抑郁、紧张等不良心理情绪时不妨听一听音乐,做一次心理“按摩”,优美动听的旋律, 可以起到调适心理和转换情绪的效果,如《梁祝》的和谐,《步步高》的欢快, 《秋日私语》的宁静等,会让你紧张焦虑的情绪放松,心情愉悦。 7 、观赏法阅读精彩的图书,观赏优美的影视剧,容易唤起愉快的生活体验,释放紧张,排解忧郁,驱赶无聊。 8 、自