文档介绍：提高初中生中长跑训练方法中长跑是中跑与长跑统称,指现代田径400~10000m距离跑运动项目,?儆谝幌疃阅土?与速度考验,高强度运动需要大量氧气。通常中长跑项目距离较长,训练手段也较为单一,成绩提升较不明显。近年来,我国开始由体育大国迈向体育强国,中长跑运动技术与训练理论不断改革与创新,但在实际训练中仍出现盲目加大运动量现象,作为未来社会接班人,中长跑成绩能够反映学生体育水平,作为体育教师要根据不同学生不同特点,采取科学训练方法,提高学生中长跑成绩。一、初中体育中长跑现状中长跑对学生体力与耐力要求都非常高。根据相关数据显示,目前初中中长跑学生成绩仍然不够理想,究其原因是体力与耐力都不够所导致,根本原因则是应试教育背景下,社会、家庭与学校过分重视文化课成绩,对体育课不重视,这与素质教育与新课改相背离。另一方面是体育教学问题,大部分体育教师在中长跑训练中过分强调重复训练,忽视了为学生提供相应训练方法,长此以往学生失去了学不高,亟需改变传统训练方式,提高学生兴趣,使初中生综合素质得到增强。二、初中学生中长跑成绩影响因素对于初中学生中长跑成绩影响因素,本人根据多年教学经验归结为以下三个方面:一是速度与耐力,这两方面相互制约又统一,相关研究发现速度能力来自ATP,耐力来自于脂肪代谢,但是受传统观念影响,大部分体育教师过多强调耐力训练,近年来才对速度训练开始研究。二是绝对速度,中长跑属于竞技运动,要想胜出,除了良好耐力,绝对速度也是关键因素,相关研究发现,~。三是调整节奏,中长跑运动不是短跑,在教学中发现部分学生在中长跑运动中不能调整好自己呼吸,起步速度很快,400米之后速度急剧下降,相反另外一些学生在中长跑运动中速度比较均匀,呼吸调整较好,节奏感好,因此在对初中学生中长跑运动中,培养学生自己跑步节奏感,在比赛中运动节奏与平时训练保持一致。三、节奏训练在初中生中长跑训练中重要性节奏是由一定速度快慢节拍组成,是对某项运动特殊表现,身体呼吸系统与运动系统都有节奏,如果对身体施加有节奏刺激,就会产生适应性变化,因此在对初中学生中长跑训练方法中要强调节奏,相关研究也表明节奏训练法更适合初中学生生理特点,有利于提高学生中长跑水平,主要表现在以下几方面:一是中长跑节奏训练有利于激发学生热情,这是因为在中长跑中合理地运用呼吸,学生更容易接受,训练时能够主动地运用相关节奏技巧,尤其是发现节奏训练在中长跑中好处,会更加主动进行应用。二是节奏训练能够合理地分配体力,由于中长跑主要考验是学生耐力,因此要注意保持固定节奏与速度,学生一定要采用先快后慢方法,提高自身对节奏感应。四、初中体育中长跑训练方法(一)节奏训练方法初中体育中长跑节奏训练法主要包括以下几方面,一是击掌法,指是训练学生由其他人员通过击掌掌握节奏方法,这种方法有利于更加集中注意力去训练;二是利用节拍器,在实践教学中掌握节拍器节奏大有裨益,主要都是通过对节拍控制来使学生掌握跑步节奏。三是带队法,指是训练中由节奏好教师或者学生进行带领,使训练人员掌握节奏,达到良好训练效果。四是口令法,指是通过喊口令方式进行节奏训练,例如一二一等,使学生跟随口令节奏,能够自行地进行节奏训练。(二)组合训练方法组合训练法可以有针对性地进行选择