文档介绍：瘦腿的方法瘦腿第一招:按摩经常从脚掌至膝盖处进行按摩,能起到强壮腿部血管的作用,使腿部肌肉群获得更多的营养物质,增强腿部肌肉收缩能力。瘦腿第二招:注意鞋跟高度穿高跟鞋可造成腿部肌肉、韧带长期处于紧张收缩状态,不利于腿部血液循环。根据腿部保健的需要,穿着后跟稍高一些的斜坡状“理想鞋”最为适宜。即使是穿高跟鞋,跟高也不宜超过 4 厘米。瘦腿第三招:抬高双腿休息时把双腿抬高,有助于腿部血液回流,使腿部肌肉放松,给人带来一种轻松和舒适的感觉。瘦腿第四招:做健美操无论您的腿过粗或过细, 常做以下的健美操, 可改善双腿的线条。其方法是: 背对墙, 身体站直, 双臂齐肩伸平, 手心贴墙, 以保持平衡。然后, 左腿向前方抬起直至齐腰高度; 再尽量向右移, 抬移时膝盖要始终保持伸直, 之后恢复原位。共反复做 6次。再换右腿, 用同样的方法重复做 6 次,这样坚持一段时间,就会使您的双腿健美。最后你也可以适当的使用减肥药, 要没有副作用的那种, 你可以试试牛奶荷叶胶囊, 纯绿色的减肥产品, 也不反弹, 你可以去网上搜一下祝你早日减肥成功! 1 运动方面 A 、双手大幅摆动,大步快走。双手大幅度地摆动,大跨步且快速地行走,可以运动到臀部肌肉,达到修饰臀部曲线的效果。 B 、爬楼梯时,大步跨越二个阶梯。一次跨越二个阶梯,比一次爬一个阶梯更有锻炼臀部及下半身的效果。 2 瘦腿食谱 1. 海苔维生素 A、 B1、 B2 海苔里都有, 还有矿物质和纤维素, 对调节体液的平衡稗益良多,想纤细玉腿可不能放过它。 2. 芝麻提供人体所需的维他命 E、 B1、钙质, 特别是它的“亚麻仁油酸”成份, 可去除附在血管壁上的胆固醇, 食用前将芝麻磨成粉, 或是直接购买芝麻糊以充分吸收这些美腿营养素! 3. 香焦卡路里有点高的香焦, 其实可以当正餐吃, 它含有特别多的钾。脂肪与钠却低得很,符合美丽双腿的营养需求。 4. 苹果它是另类水果, 其含钙量比一般水果丰富很多, 有助于代谢掉体内多余盐份。“苹果酸”可代谢热量,防止下半身肥胖。 5. 红豆它里头的“石碱酸”成份, 可啬肠胃蠕动, 促进排尿, 消除心脏或肾脏病所引起的浮肿。另有纤维素,帮助排泄体内盐份、脂肪等废物, 对美腿有百分百的效果。 6. 木瓜吃了太多的肉肉,脂肪容易堆积在下半身。木瓜里的蛋白分解酵素、番瓜素。可帮助分解肉肉。减低胃肠的工作量, 让肉感的双腿慢慢变得列有骨感。 7. 西瓜清凉的西瓜, 拥有利尿元素, 使盐顺利随尿排出, 对膀胱炎、心脏病、肾脏病也具疗效。此外它的钾含量不少, 不可小看它修饰双腿的能力。 A ,给你双腿滑嫩嫩的肌肤,维他命 B2 则可消除脂肪, 其它的磷、铁、维他命 B1 都对去除下半身的肉, 有不可忽视的功效。 9. 葡萄柚独特的“枸椽酸”成份, 使新陈代谢更顺畅, 卡路里低, 含钾量却是水果中的前几名。渴望加入美腿小姐的行列, 先尝尝葡萄柚的酸滋味! 10. 芹菜它有大量的胶质性碳酸钙, 容易被人体吸收, 补充笔直双腿所需的钙质,芹菜对心脏不错,又有充沛的钾,可预防下半身浮肿的现象。 11. 菠菜多吃蔬菜可以使血液特环更活络,将新鲜的养份和氧气送到双腿,恢复腿部元气。怕腿部肌肤干燥、提早出现皱纹, 请学大力水手多吃菠菜! 12. 花生花生有“维他命 B2 国王”的雅称, 有丰富的维他命