文档介绍：提高立定跳远成绩几种教学方法初析国家推行阳光体育工程,提高国民体育素质。立定跳远作为一个跳跃类项目,所需器材简易,动作简单,需要运动场地不大,因此,立定跳远成为测量身体素质必不可少一个项目。那么,如何提高立定跳远成绩呢?本文就几种有效教学方法进行剖析。一、加强腰腹力量以及下肢爆发力训练在以往教学中,教师过多地注重学生下肢力量训练,在教学中让学生重复练习,使得学生对立定跳远失去兴趣,学生立定跳远成绩很难提高。立定跳远是一个协调性较强运动,它需要手臂、腰部、下肢等身体器官共同配合。笔者根据自身多年教学经验,对立定跳远成绩不好学生进行剖析,这些学生主要分为两类:一是身体素质一般学生,在立定跳远时,下肢发力度不够,如身体瘦小或体重超重这些同学;二是具有一定身体素质,但在立定跳远过程中不能准确地把握技术要领学生。对于第一类学生,要解决他们下肢发力不足问题,就该采取有效训练方法,提高他们腰腹力量以及下肢爆发力。在立定跳远中,腰腹力量以及下肢爆发力是跳远重要力源,也是立定跳远基础力量。基础力量越大,爆发力就越大,相对来说,跳也就更远。加强腰腹力量以及下肢爆发力训练,可从以下几方面进行:(1)首先让学生认识到训练腰部力量以及下肢爆发力对立定跳远成绩提高有效性,组织学生多进行多级跳练习,锻炼腰部力量与下肢爆发力,发展腰部以及腿部肌肉力量。教师可以让学生分小组进行蛙跳、三级跳、五级跳、单腿跳等运动。(2)发展腰部以及腿部肌肉力量,还可以借助杠铃,使学生肩负杠铃进行半蹲、全蹲或半蹲跳练数。另外需要注意是杠铃重量要适中,过重容易造成学生身体受伤,过轻锻炼效果不佳。(3)发展跳跃能力及力量耐力。可以让学生向上跳楼梯台阶,或做仰卧起坐等。二、加强摆臂与蹬地动作配合练习,做好摆臂蹬地起跳在立定跳远中,摆臂与蹬地有机结合是跳远关键。两者技术要领是手臂前摆与两腿伸直一致,后摆时要屈膝降低重心,同时上体微前倾,摆臂不要超过3次。动作要自然连贯,有一种手臂带动身体感觉。可以从以下几方面做起:(1)教师要指引学生练习,学生按照教师口号“提臂上举、屈膝后摆、上摆起跳”进行练习;(2)让学生坐在凳子上练习摆臂动作,使学生体会到手臂带动身体向上感觉;(3)在进行蛙跳与多级跳过程中,让学生体会摆臂与蹬地动作配合。做好摆臂与蹬地动作配合,在进行起跳时就容易多了。摆臂蹬地起跳决定着立定跳远成绩。起跳时要结合物理学及力学原理,控制好起跳角度。起跳角度过大,人体成高弧线腾起落地;起跳角度过小,腾空时间过短。起跳时还要做好重心降低与前移,若能做到重心位于蹬伸发力线上,这将大大提高跳远成绩。进行多级跳练习是锻炼摆臂蹬地起跳有效方式。三、充分展体腾空展体腾空练习具有一定难度,教师可以采取以下措施:(1)在一般练习中容易出现动作不协调、重心低、臀部后坐等问题,这时可指导学生多做原地纵跳摸高练习,让学生形成动作连贯性与协调性。(2)让学生体会到身体腾空感觉。可组织学生进行跳高,在跳高过程中,学生找到适合自己身体腾空弧线。(3)组织学生进行跳高转体一周练习,意在让学生感受身体在空中运动感觉。(4)腾空后有屈膝收腹动作,要适度进行腹部力量锻炼。可以组织学生进行障碍物跳跃练习,或者让学生在原地做向上跳练习,要求在最高点处做收腹举腿练习。学生经过一定训练后,心中已经有了相应感受,这时教师再给