文档介绍：发展柔韧素质的注意事项发展柔韧素质的注意事项一、循序渐进,持之以恒柔韧素质的发展是需要意志的练****痛感强,见效慢,停止训练便有所消退,因此庆持之以恒才能见效。当初次练****时易见效,第二天再练****有痛感,第一次练****获得效果全部消退并差于第一次练****前的效果。这是由于肌肉被拉长回缩力增加的原因,因此应继续将其慢慢拉开,消除痛感。经过一个时期的练****该长度的伸展巳适应,应进一步拉长肌肉牵拉肌腱,进一步增强问缩力。因为柔韧练****本身就是由不适应到适应逐步提高的过程。由于肌肉、韧带等软组织的伸展并不是一时一刻就能得到提高的,所以练****应逐步提高要求,做到循序渐进,不能急于求成。根据停止柔韧练****一个时期,已获得的柔韧效果会有所消退的特点,柔韧性练****要做到系统化、经常化。特别是当某一部位因伤停止练****后,该部位所获得的柔韧效果将全部消退,其恢复期相对延长,因此在某一部位受伤后,其他部位仍应适当练****否则柔韧性会因停练而消退。二、 柔韧性练****要因项因人而异柔韧性练****必须根据专项特点和练****者的具体情况安排,例如,跳跃项目的运动员主要要求腿部和骸部的柔韧性;游泳运动员主要要求踝关节和躯干柔韧性;体操运动员主要要求肩、骸、腰、腿部的柔韧性。因此,在全面发展身体各部位柔韧性的基础上,要重点练****本专项所需要的几个部位的柔韧性。另外练****者的具体情况不一样,在进行柔韧素质练****过程中必须区别对待,突出针对性、应用性,这样才能收到良好的练****效果。在运动训练中,虽然各项对•柔韧性都有一定的要求,但一•般说来没有必要使柔韧性的发展达到最大限度,柔韧性的发展程度只要能满足专项运动技术的需要就可以了。三、 柔韧素质的发展应与力量素质发展相适应柔韧的发展应是在肌力增长下的发展,而肌力的增长快不能因体积的增长而影响关节活动幅度。力量练****是发展肌肉的收缩能力,柔韧练****能发展肌肉的伸展能力,因此力量结合柔韧的练****提高肌肉质量最为有效,即既能达到力量和柔韧的同时增长,又能保证关节灵活性的稳固。四、 柔韧素质的发展要兼顾相互关联的身体各个部位在有些动作中,柔韧性的表现不仅仅是在一个关节或某个身体部位,而是牵涉到几个相互有关联的部位。如为发展腰部柔韧性若采用〃桥〃的练****就是由肩、脊柱、骸等部位的关所决定的。因此,在练****过程中对这几个部位都应该进行发展,倘若忽视某一部位就有可出现外伤。如果发现某一部位稍差,就应立即采取措施使其得到改善。另外,也可通过其他部位的有效发展使其得到补偿,这样做可以使各部位的柔韧性得到发展,保证专项运动训练的需要。五、柔韧素质练****要注意外界温度与练****的时间外界温度过高或过低,都会影响到肌肉的状态,影响到肌肉的伸展能力。一般地说,当外界温度在18°C时,有利于柔韧的发展,因为肌肉在这个温度下,伸展能力较好。温度过高,肌肉紧张或无力都会影响其伸展能力。如跳高运动员每做完试跳之后,总要穿上衣服,目的在于保持体温,使肌肉处于良好的状态,以便迎接下一次试跳。一天之内在任何时间都可以进行柔韧性练****只是效果不同。早晨柔韧性会明显地降低,所以早晨可做一些强度不大的〃拉韧带〃的练****一日之中在10〜18时人体能表现出良好的柔韧性,此时可进行一些撷度较大的柔韧性练****六、 柔韧性练****之后应结合放松练****每个伸展练****之后,应做相反方向的练****使供血供能机能加强,有助于伸展肌群放松和恢复。如压腿之后做几次屈膝练****