文档介绍：时尚型男速成方案屈丝逆袭记2015-03-1511:24来源:时尚MODE导语:虽然小鲜肉别具一格自成一派,但是有肌肉有线条的型男更能吸引一大片迷妹,更主要的是,多数宅男对小鲜肉嗤之以鼻,却对硬汉同样抱以好感。所以型男相对于小鲜肉,更加有市场。只不过不要只顾着羡慕电视里型男的好身材,把自己也当初型男来培养,人格魅力简直直线上升。很多人会误以为,没有专业的健身器材是没法练出肌肉线条的。这个观点小编要给予一个大大的X。除了专业的训练和技巧之外,坚持和刻苦才是练就型男的秘诀!别再懊恼器材不够齐全、没有专业教练啦,在家里你也可以练就好身材!当你做到了坚持锻炼的时候,不要总是用高效训练的方法,试试完成整个训练的过程,热身,训练,拉伸,缺一不可。不知道你留意过没有,很多人健身都是为了炫耀,练****几组,弄个***,发上朋友圈或者微博,没有坚持一整套完整的训练计划对锻炼肌肉是没有多大用处的。有氧运动同样必不可少。只有先把身体上多余的脂肪和赘肉消灭掉,才能更有效的帮助肌肉练****小编强烈建议坚持钻石比例减肥法。钻石比例减肥法是目前最热门也最有效的减肥方案,可以有效的帮助身体燃脂减脂,并旦最重要的是,可以彻底改善易胖体质,让减脂效果能够长效坚持。由于篇幅有限,小编在这里就不对钻石比例减肥法做过多说明了,但这款最有效的减脂运动,想瘦身锻炼肌肉一定不能错过。练就肌肉,首推平板支撑。平板支撑是一种类似于俯卧撑的肌肉训练方法,在锻炼时主要呈俯卧姿势,可以有效的锻炼腹横肌,被公认为训练核心肌群的有效方法。这个动作看似简单,却可使背部、腹部、下背部、臀部等处的肌肉群,以及内收肌、膈肌等核心肌群都能得到一定的锻炼,而且平板支撑这种力量锻炼能提高人体基础代谢率。哑铃对锻炼臂部肌肉非常有效。将哑铃慢慢地举起,在慢慢地放下,对肌肉的刺激更深。特别是,在放下哑铃时,要控制好速度,做退让性练****能够