文档介绍：《比吸烟可怕的 6大健康恶习,看完吓一跳!》(2015-09-14 家居小知识)吸烟的危害众所周知,可谓健康的第一杀手。其实,即使不吸烟,生活中某些不健康习惯造成的危害也不亚于吸烟,现在为大家揭晓这 6大恶习是哪些: 1、一坐一整天长时间坐办公室或坐车会带来多种健康疾病,即使经常锻炼也无法抵消久坐危害。加拿大阿尔伯塔省卫生服务与癌症保健中心新研究发现,每年发生的近 16万例乳腺癌、结肠癌、前列腺癌和肺癌都与缺乏运动有关,但其中仅有 2/3 是吸烟惹的祸。建议: 工作中应养成定时起身走动的习惯,在家中也应该多活动身体。 2、用燃气灶不开抽油烟机美国《环境卫生展望》杂志刊登一项新研究发现,使用燃气灶时通风不畅会导致室内一氧化碳、二氧化氮和甲醛严重超标。这三种污染物在二手烟中极为常见。建议: 不论煎炒蒸煮,只要使用燃气灶,都应打开油烟机,可使污染降低 60% ~ 90% 。 3、肉食吃太多动物蛋白含可促进肿瘤细胞生长的生长激素 IGF-1 。美国《细胞代谢》杂志刊登南加州大学一项新研究发现,中年时大量摄入动物蛋白的人群日后癌症死亡率比同龄人高 4倍,但对于 65岁以上的人就不会有什么伤害。建议: 以豆类等植物蛋白取代部分动物蛋白。中年人每天应按体重补充蛋白质,每 2磅( 千克)应补充 克。 4、高温油炸食物有多项研究表明,食用油温度过高会产生丙烯醛和大量多环芳烃化合物。此类致癌物同样存在于香烟中,容易导致呼吸道炎症。建议: 多使用橄榄油,做菜时避免油温太高。 5、室内日光浴美国每年因室内晒黑导致皮肤癌的有 42万例,而吸烟导致肺癌的仅有 万例。多吃胡萝卜和西红柿有助于保持皮肤自然靓丽。 6、长期缺觉长期睡眠不足容易引发高血压、心脏病、中风、肥胖和其他健康问题。研究发现,每晚睡眠不足 6~7小时导致死亡率的增加比例与吸烟相当。另外,缺乏深度睡眠和昼夜节律紊乱还会加快肿瘤的生长速度。建议: 保证每天 7~8 小时的充足睡眠对健康至关重要。 1、胆固醇高每天吃两块红薯红薯含 8%的膳食纤维,大多是可溶性膳食纤维,通便功能很强。李时珍曾说过,“红薯食之使人长寿少疾”、“红薯能补中和血,暖胃,肥五脏,充粮食延年益寿”。日本东京大学对 130 种食物抑制胆固醇的功效进行研究,发现红薯的作用是其他食物的 10倍。所以,如果你胆固醇高,就可以每天早晚吃两块红薯。但红薯不宜生吃,因为细胞膜未经高温破坏,淀粉难以消化; 二是红薯含“气化酶”,食之过多,会出现腹胀、烧心、打嗝等不适。因此一定要蒸煮或烤熟,最好与玉米搭配,这样食之甘爽, 保健益寿。 2、心脏不好吃些土豆土豆含碳水化合物高达 15% ~ 25% ,超过其他所有的蔬菜, 其含蛋白质也比一般蔬菜多,因为土豆产热量高,在欧洲普遍作为主食。有人曾经说:“如果没有土豆,就不会有欧洲的工业革命”,原因是当时广大工人群众赖以生存的主要食物是土豆。土豆还含较多的维生素 C和钠、钾、铁等,尤以钾含量最为丰富,每 100 克土豆含钾 502 毫克,是少有的高钾蔬菜。心脏病特别是心功能不全患者,均有不同程度的浮肿,常服用利尿消肿的药物,易导致体内钾的丢失,导致低钾倾向。因此,常吃土豆既可补充钾,又可补充碳水化合物、蛋白质及矿物质、维生素。 3、老人多吃栗子防治腰腿痛每天早晚各吃两个生栗子。把栗子放到嘴里仔细地嚼,