文档介绍：腹式呼吸法益处: 扩大肺活量练习方法仰卧或舒适的冥想坐姿,放松全身。观察自然呼吸一段时间。右手放在腹部肚脐,左手放在胸部。吸气时,最大限度地向外扩张腹部,胸部保持不动。呼气时,最大限度地向内收缩腹部,胸部保持不动。循环往复,保持每一次呼吸的节奏一致。细心体会腹部的一起一落。经过一段时间的练习之后,就可以将手拿开,只是用意识关注呼吸过程即可。呼吸过程不要紧张也不要刻意勉强,如果是初学者就更应该注意练习的过程和对身体的影响,吸气时,感觉气息开始经过鼻腔、喉咙充分的集中于肺部, 当肺部容积逐渐增大, 而保持胸廓不动, 就会迫使横膈膜下沉, 同时腹略向外鼓起; 呼气向内收回腹部,横膈膜向上提升,使大量浊气呼出体外。把腹部当皮球,用鼻吸气使腹部隆起,略停一两秒后,经口呼出至腹壁下陷。每分钟大约有 4~6 次即可。腹式呼吸的关键是:无论是吸还是呼都要尽量达到“极限”量,即吸到不能再吸,呼到不能再呼为度;同理,腹部也要相应收缩与胀大到极点,如果每口气直达下丹田则更好。练腹式呼吸一般是用来养生保健,由于其吸入的氧量高于正常情况下的两到三倍,所以也可用来治疗人体内脏各部位的疾病。比如头痛, 就可以在吸满一口气时, 脚跟突然离地, 迫使气体直冲头部, 然后呼出。当然, 针对不同的康复治疗, 均应有药物配合,而且要在医生指导下进行。腹式深呼吸简单易学,站、立、坐、卧皆可,随时可行,但以躺在床上为好。仰卧于床上,松开腰带,放松肢体,思想集中,排除杂念, 也可说是进入气功态。由鼻慢慢吸气, 鼓起肚皮, 每口气坚持 10 ~ 15 秒钟, 再徐徐呼出, 每分钟呼吸 4 ~6 次。做腹式深呼吸时间长短由个人掌握, 也可与胸式呼吸相结合, 这便是呼吸系统的交替运动。如能长年坚持每天做腹式深呼吸, 就会收到“无心插柳柳成荫”的强身延龄的奇效。注意事项腹式呼吸第一,呼吸要深长而缓慢。第二,用鼻吸气用口呼气。第三,一呼一吸掌握在 15 秒钟左右。即深吸气(鼓起肚子) 3—5 秒,屏息 1 秒,然后慢呼气(回缩肚子) 3—5秒,屏息1 秒。第四,每次 5— 15 分钟。做 30 分钟最好。第五, 身体好的人, 屏息时间可延长, 呼吸节奏尽量放慢加深。身体差的人, 可以不屏息, 但气要吸足。每天练习 1—2 次,坐式、卧式、走式、跑式皆可,练到微热微汗即可。腹部尽量做到鼓起缩回 50 — 100 次。呼吸过程中如有口津溢出,可徐徐下咽。腹式呼吸是让横膈膜上下移动。由于吸气时横膈膜会下降,把脏器挤到下方,因此肚子会膨胀,而非胸部膨胀。因此, 吐气时横膈膜将会比平常上升,因而可以进行深度呼吸,吐出较多易停滞在肺底部的二氧化碳。呼吸方式分类常见的呼吸主要有两种方式: 胸式呼吸和腹式呼吸。胸式呼吸以肋骨和胸骨活动为主,吸气时胸廓前后、左右径增大。由于呼吸时,空气直接进入肺部,故胸腔会因此而扩大,腹部保持平坦。腹式呼吸腹式呼吸以膈肌运动为主,吸气时胸廓的上、下径增大。正常的胸式呼吸一次约 10-15 秒, 能吸入约 500 毫升空气。腹式呼吸时, 横隔肌会下降, 腹压增加, 感觉好像是空气直接进入腹部, 这时若把手放在肚脐上,会感觉手上下微微抬放。胸式呼吸大多数人,特别是女性,大都采用胸式呼吸,只是肋骨上下运动及胸部微微扩张,许多肺底部的肺泡没有经过彻底的扩张与收缩, 得不到很好的锻炼。这样氧气就不能