文档介绍：秋季养生之运动篇中医院周磊金秋送爽, 酷暑渐消, 气候逐渐转凉, 经历暑季炎热后, 身体需要及时调整修复, 秋季养生显得尤为重要。秋季该如何保养呢?中医认为: 秋属金, 宜收, 五脏主肺。从季节养生方面来讲, 秋季最应养肺。秋主燥,肺为矫脏,不耐寒热,易被燥气所伤。在饮食方面,易进食清淡, 少食煎炸等食物, 适当食用酸味食物, 收敛肺气。宜“早睡早起,与鸡俱兴”。秋季早晚较为凉爽,适宜户外活动,那么在锻炼中需要注意什么呢?什么样的锻炼适合秋季呢? 进入秋季,阳气逐渐内收,不宜大量汗出等剧烈运动,可适当慢跑, 太极拳, 导引功法等运动, 今天给大家推荐一套简单易学易练****的传统功法--- 八段锦。八段锦作为传统导引功法始见于北宋,在宋朝广为流传。由于其运动方式柔和, 同时对全身均有锻炼, 所以深得各个年龄段的人们喜爱, 同时在流传过程中出现多种版本, 现在就将这套传统的武八段锦介绍给大家: 八段锦共有八个动作: 第一段兩手托天理三焦⑴双脚平行站立, 与肩同宽。两臂自胸前上托, 到胸口水平时十指交叉, 缓慢上举得同时翻转掌心向上托, 高举过头顶, 使两臂充分伸展, 似伸懒腰。同时眼睛盯住手背, 双脚后跟离地, 缓慢的深吸气。⑵双手分开, 双手从两侧缓慢落下掌心向下, 配合呼气, 全身放松。这一动作主要是四肢和躯干的伸展运动, 同时带动胸腹腔内脏运动,达到调理三焦的目的。三焦即上焦中焦下焦,上焦如雾主呼吸, 中焦如沤主消化, 下焦如渎主排泄。它概括了人体内脏的全部。因而对三焦得调理, 能起到防治各内脏有关疾病的作用。上举吸气时增大膈肌运动幅度, 减小内脏对心肺的挤压, 有利于静脉回流, 使得肺脏功能得到锻炼, 增加氧气摄入, 缓解疲劳。另外, 上举时自然使小腹內收, 从而而形成逆呼吸, 使腹腔內脏得到充分自我按摩; 呼气时上肢下落,膈肌向上松驰,腹肌也处于松驰状态。此式除充分伸展肢体和调理三焦外, 对腰背痛、背肌僵硬、颈椎病、眼疾、便秘、痔疮、腿部脉管炎、扁平足等也有一定的防治作用。第二段左右开弓似射雕⑴双脚平行站立, 与肩同宽, 略下蹲, 成高马步站式。上体正直, 两臂平屈于胸前,双手臂交叉,左臂在上,右臂在下。⑵手握拳, 食指与拇指呈八字形撑开, 左手缓缓向左平推, 左臂展直, 同时右臂屈肘向右拉回, 右拳停于右肋前, 拳心朝上, 如拉弓狀。眼看左手。⑶、⑷动作与⑴、⑵动作同,唯左右相反。这一动作重点是改善胸椎、颈肩部的血液循环。在增加上肢及颈背部肌肉同时对矫正两肩膀内收及圆背等不良姿势, 对三焦內的各脏器尤对心肺給予节律性的按摩,因而增强了心肺功能。第三段调理脾胃需单举⑴双脚平行站立,与肩同宽,左手自身前成平托掌向上高举,至胸部翻转掌心继续上撑,指尖向右,同时右掌心向下按,指尖朝前。⑵左手俯掌在身前下落, 同时引气血下行, 全身随之放松, 恢复自然站立。⑶、⑷动作与⑴、⑵动作同,唯左右相反。这一动作重点主要作用於中焦, 肢体伸展宜柔宜缓。双手的上举与下按使两侧内脏和肌肉受到协调性的牵引,特别是肝胆脾胃等,从而促进了胃肠蠕动,增强了消化功能。第四段五劳七伤往后瞧⑴双脚平行站立, 与肩同宽。两臂自然下垂。眼睛带着头颈缓慢的向左侧转动,同时配合吸气。⑵头颈带动脊柱徐徐向右转,恢复原位时呼气,全身放松。⑶、⑷动作与⑴、⑵动作同,唯左右相反。五劳是指心、肝、脾、