文档介绍：不可一日缺水由于生理和脏器衰老等原因,老年人要注意补充水分,每天平均2―3小时就需补充200―300毫升水。由于老年人渴觉中枢器官的敏感性降低,所以老年人即使不感觉口渴,也应适时适量地喝水。无严重的心肾疾病的老人,每天需喝2000―3000毫升凉(温)白开水(冬天可降至2000毫升)。据科学研究表明,凉(温)白开水具有特异的生物活性与人体细胞结晶水的结构相似,又能顺利通过细胞壁进入人体组织内,调节生理机能,促进新陈代谢,增加血液中的血红蛋白,改善免疫功能,使细胞吸收水分,保持皮肤弹性。饮水最佳时间是清晨和夜间。由于生理和病理上的原因,加上夜间失水,得不到补充,使体内缺水进一步加剧,从而使血液粘稠增加,血小板凝聚力和粘附力加强,血液发生瘀滞而引起脑血栓或心肌缺血,所以老年人应特别注意清晨和夜间补水。每天起床洗漱后,先喝1-2杯凉(温)开水,既补充生理性缺水,又可稀释一夜变稠的血液粘度,排除夜积的体内毒素,使晨后排便通畅,防止便秘和结石。晚上临睡前或夜间睡醒时,喝上一杯凉(温)开水,同样可防中风,血栓和心肌梗塞的发生。老年人坚持经常适量喝水,让体内水分处于良性状态中,这对于促进血液正常循环,减缓机体衰老和预防疾病都有裨益。但一次性喝水不应太多,更不要集中在饭前或饭后“牛饮”,以免加重器脏负担。养生先养心养生包括养身与养心两个方面。清代著名养生家石成金在《长生秘诀》中指出“凡欲身之无病,必先正其心”,把养身与养心的关系说得十分明确。那么,老年人怎样养心?就是要戒除“四心”:一、戒除忧郁心。叹老悲老,郁闷寡欢,尤其是离退休后,感到失落离群,烦恼孤寂,自暴自弃,都要不得。俗话说:“叹老老得快,叹病病自生。”此“心”不除,会大伤元气。二、戒除贪婪心。权欲、钱欲、名欲、性欲,今天想这,明天想那,“四欲”无度,会伤心败神,百病丛生,“殆而已矣”。三、戒除嫉妒心。心胸狭窄,见着眼红,好与人比高低,总感到自己吃亏,遗憾,不服气。“人比人,气死人”。长此下去,就会气血积滞,伤心败神。四、戒除回归心。沉湎往事,看不惯今事,焦躁易怒,固执保守,遇事多疑,好与往事相比。此心不戒,就会形劳精亏,积虑成疾。