健走,让你瘦在路上.docx

文档介绍：健走,让你瘦在路上有一种新兴的时尚健康塑形运动正风靡全球,这就是简单易学的健走运动。如果你****惯了在城市中每天按照既定的工作路线行色匆匆,完全可以试试有效又健康的健走运动。让行走变成一种运动,对于那些抽不出时间去运动的上班一族实在太有意义了。本来我们每天都在行走,但健走的定义远不是行走这么简单。健走运动是以“走步”的方式在一定要求下进行的健康身心、锻炼体魄的运动。健走运动有着不同的级别,我们所提倡的健走是一种保持正确呼吸和正确步态并能达到有效运动的健身运动。健走是一项非常简单易行的健身运动,它为你带来的是全方位的健康。对脑部:提神,使心情愉快。健走时,应选择一条清静的路线,并在良好的环境中适当进行冥想,例如想像着自己走在梦寐以求的欧洲古堡花园,身边是玫瑰园和飞舞的蝴蝶……这样的冥想有助于放松身心。对肺部:增强肺部功能。在健走时,应尽量选择植物较多的路线,并注意调整呼吸,因为在这个过程中会增加肺部通气量。对背部:强健背肌,巩固脊柱。健走既增强了对背部肌肉的拉伸,又锻炼了脊柱的灵活性,还能改善因久坐而造成的腰部疼痛。对心脏:降低血压。健走是一项有氧运动,能增强心脏供血功能,起到降低血压的作用。对肠胃:帮助肠胃蠕动。健走能够促进肠胃蠕动,但以饭后1小时进行健走运动为宜。虽然健走简单易行,但正确的健走还需要掌握以下知识:◆不要三步并作两步快走,那样会加重膝盖负担,容易造成疲劳甚至受伤。◆匀速行走最节省体力,并且有助于保持良好的心态,而急一阵慢一阵的走路方式会更累。◆在混凝土路面、沥青地面、石板等硬地上健走比走在草地、湿地、河滩上更省劲、安全。为了使健走更轻松,请做以下准备:◆将自己打扮得神清气爽,既适合健走又让你充满信心。◆随身携带一个随身听,以免在健走时感到寂寞。◆找一个伙伴同你一起进行健走也是个好办法,这既有助于你们相互监督又不寂寞。制定合理的健走计划:4周构成一个单元,以第一周为基准,先从每天15分钟走起,一星期走5天,休息的2天可以穿插其中。以后每周递增5分钟,最终使健走目标达到每周125~150分钟。有氧六步走:大步走:后腿用力蹬,前腿往上抬,两腿肌肉用力,是名副其实的有氧代谢运动。减肥走步法:双手交叉枕在脑后,挺胸,脚跟着地,脚尖尽量向上抬,避免臀部翘起。刚开始时