文档介绍：芭蕾形体训练上身练坐,后背直立,双手放在膝盖两边。动作过程:从腰开始身体向前屈,还原。再底头,含胸,收紧腹肌。最后从脊椎底部开始直起,后背拉平回到原位。V见图二十三、图二十四、图二十五>注意事项:动作要流畅、有节奏。身体前弯时吐气,直立时吸气。>准备位置:横叉,绷脚,后背直立,双手在后背握住。动作过程:身体向右腿弯下,胳膊同时抬起。身体直起,胳膊同时落下。反复左边。〈见图二十六、图二十七、图二十八〉全部反复:I•三遍。注意事项:在曲体时,尽量让臀部固定住。收紧腹部,腿最大限度拉开。图26图27O腰和腹的练习VI>准备位置:左腿向前伸直,外开,绷脚。右腿弯曲,靠住左大腿,手臂抬过头顶。后背直立,肩膀和胯的方向一致。动作过程:身体下屈,前压腿。十次。右腿反复。V见图二十九、图三十、图三十一、图三十二〉全部反复:左、右腿各两遍。注意事项:前压腿时,最大限度的伸展双手。O腰和腹的练习V2>准备位置:仰卧,右腿前伸,左腿靠胸吸起,双手抱膝。抬头、脖子使肩离地。动作过程:上身在己抬起的位置保持住。吸腿、落腿四遍。然后还原,吸双膝靠胸,停三拍。左腿反复。〈图三十三、图三十四、图三十五〉全部反复:左、右腿各两遍。注意事项:上身抬起时吸气,还原时吐气。图34图35O胯和臀部的练习VI>准备位置:仰卧,膝盖弯曲,两脚平行分开,胳膊放两侧,手掌向卜。动作过程:收紧臀部肌肉,慢慢地抬起上身V尽最大限度〉,同时,双臂抬起经过头顶落下,手掌向下。在抬起的位置胯和臀部向两边慢慢地摆动六次。然后身体落下,双臂也同时落下V由后背上部开始〉,一直到原位。V见图三十六、图三十七、图三十八〉注意事项:还原时,臀部耍最后着地。全部反复:四遍。图36图370胯和臀部的练习V2>准备位置:正面卧地,下巴须放在右手上,并双腿直伸,绷脚。动作过程:抬右腿,向右旁拉开,再回到中间,落地还原位。V见图三十九、图四十、图四^一、>全部反复:十二遍。注意事项:当向旁拉开后