文档介绍：游泳全攻略?蛙泳、自由泳、仰泳、蝶泳?蛙泳 ?蛙泳配合有一个顺口溜,在讲解蛙泳动作要领之前先介绍给大家: “划手腿不动,收手再收腿,先伸胳膊后蹬腿,并拢伸直漂一会儿。”从顺口溜中可以看到,手的动作是先于腿的动作。一定要在收手后再收腿,伸手后再蹬腿。?臂部动作: ?1、外划。双手前伸,手掌倾斜大约 45度(小拇指朝上)。双手同时向外、后方划,继而屈臂向后、向下方划。?2、内划。掌心由外转向内,手带动小臂加速内划,手由下向上并在胸前并拢(手高肘低、肘在肩下),前伸。?3、前伸。双手向前伸(肘关节伸直)。要提醒大家注意的是: 外划是放松的,内划是用力的、加速完成的、前伸是积极的。蛙泳的完整配合动作:双手外划时抬头换气,双手内划时收腿低头稍憋气,双手前伸过头时蹬腿吐气。腿部动作: 1、收腿:屈膝收腿,脚跟向臀部靠拢,小腿要躲在大腿后面慢收腿,这样可以减少阻力。收腿结束时,两膝与肩同宽, 小腿与水面垂直,脚牚在水面附近。 2、翻脚:两脚距离大于两膝距离,两脚外翻,脚尖朝外, 脚牚朝天,小腿和脚内侧对准水,像英文字母“W”。 3、夹蹬水:实际上是腿伸直的过程(屈髋、伸膝),由腰腹和大腿同时发力,以小腿和脚内侧同时蹬夹水,先是向外、向后、向下,然后是向内、向上方蹬水,就像画半个圆圈。向外蹬水和向内夹水是连续完成的,也就是连蹬带夹。蹬夹水完成时双腿并拢伸直,双脚内转,脚尖相对。蹬水的速度不要过猛,要由慢到快地加速蹬水,两条腿将近伸直并拢的时候蹬水速度最快。 4、停:双腿并拢伸直后在一个短暂的滑行(1-2 秒)。?自由泳?游泳是全身运动,任何一个部位的活动都离不开全身的协调配合。从表面上看,自由泳依靠划水和打腿产生推进力,实际上,躯干的作用也不能忽视。首先,躯干应保持一定的紧张度,腰部如果松软,整个人就像一摊泥一样。其次,身体的转动能够有效地发挥躯干部大肌肉群的力量,减少阻力,提高工作效果。?自由泳的完整配合有多种形式。一般常见的是每划水 2次, 打水 6次,呼吸 1次。?1、手的入水点在肩的延长线和身体中线之间,以大拇指领先,斜插入水。?2、入水后,手、肘、肩继续前伸,使手臂伸展。随着身体的转动,屈腕、屈肘,手臂向外、后方抓水;手下划到最低点后,旋转手臂向内、上、后方划水,保持高肘屈臂的划水姿势。?3、手臂与水平面垂直时,经手领先,加速推水,手臂转为向外、向上和身后划水直到大腿侧,提肘出水。?4、出水后,手臂自然、放松地经空中向前移臂,保持高肘姿势。然后手在肩前领先入水,开始下一个动作。?1、手臂在水下成曲线划水路线,从侧面看,手相对于身体的划水轨迹为“S”形。?2、自由泳两臂配合有前交叉配合、中交叉配合、和后交叉配合 3种基本形式。本图为前交叉形式,为初学者比较容易掌握的方式。?单臂打水划臂动作是初学者应该重点练****的动作。如此图,左臂划水,那么可以右臂扶板。一般腿打水 10产次左右,手臂划水一次。掌握到一定程度的时候可以加上呼吸练****具体组数以及练****方法,我们会在教学中详细介绍。?腿部鞭状打水: ?1、打腿动作从髋部开始发力,大腿带动小腿,做鞭状打水动作。?2、向上打水腿从直到弯。以直腿开始向上打,脚接近水面时屈膝,小腿上抬,使脚牚露出水面后向下打水。开始可直腿打水,但腿略放松,不要僵硬,在水的压力下腿会自然弯曲。向下打水前膝关节弯曲角度约 130-160 度, 打水幅度约为 30-40 厘米。打水时要绷脚(芭蕾脚),不要勾脚。??仰泳?1、臂划水时,出水以大拇指领先,移臂时手臂与水面垂直,上臂贴近耳朵。移臂过程中手臂旋转,入水时小拇指领先插入水中。?2、如果以头的位置为钟表 12 点,两手的入水点在 11点和 1 点的位置。手入水后先直臂下划。?3、两臂划水应与身体转动协调配合,两肩不断形成位置差。?4、两臂划水配合采用中交叉方式, 即两臂始终处于相反的位置,一臂划水时,另一臂移臂。?5、头部保持稳定没有左右摆动。