瘦腰翘臀向太阳致敬式瑜伽动作分解.docx

文档介绍：瘦腰翘臀向太阳致敬式瑜伽动作分解瑜伽“向太阳敬礼式”,或称为“拜日式”。传统上,人们一向都是在大清早太阳刚刚出现在地平线上时,就对着朝阳来做这些姿势。但是,日间任何时候都可以练****它,许多****瑜伽者都把它作为每日瑜伽常规功课开始之前必做的前奏或放松练****这时人们最常做的瑜伽姿势之一。让我们一起来学****吧!1、挺身站立,但要放松,两脚靠拢,两掌在胸前合十,正常呼吸。2、两脚保持平放在地上。随着你把双臂高举头上(举臂时,两手食指相触,掌心向前),缓慢而深长[de]吸气,上身自腰部起向后方弯下。在这样做的过程中,两腿、两臂都伸直;上身向后弯以帮助增加脊柱的弯度。3、一面呼气,一面慢慢向前弯身,用双掌或两手手指触及地板(不要弯曲双膝)。以不感到太费力为限,尽量使头部靠近双膝。4、一面保持两掌和右脚在地板上稳定不动,慢慢吸气,同时把左脚向后伸展。同时慢慢把头向后弯,胸部向前方梃出,背部则成凹拱形。5、一面慢慢呼气,一面把右脚向后移,使两脚靠拢,臀部向上方抬起。两脚脚跟尽量压向地面,两臂和两腿伸直。你的身体应该像一座桥的样子。6、一面吸气,一面让臀部微微向前方移动,一直到两臂垂直于地面为止。7、然后蓄气不呼,弯曲两肘,膝盖着地,把胸膛朝着地板方向放低,保持胸部略高于地面,一边慢慢呼气,一边把胸部向前移。8、直到你的腹部,你的两条大腿接触地面。吸气,同时慢慢伸直两臂,上身从腰部向上升起。你的背部应成凹拱形,头部像眼镜蛇式那样向后仰起。9、呼气,同时把臀部升高到空中。10、一面呼气,一面慢慢向前弯身,用双掌或两手手指触及地板(不要弯曲双膝)。以不感到太费力为限,尽量使头部靠近双膝。11、一边保持两掌放在地板上,一边慢慢呼气,把右脚收回与左脚并拢,伸直双腿,尽量使头部靠近双膝。12、吸气,两臂伸直慢慢抬高,同时慢慢抬起身体,两臂和背部向后弯。13、一边呼气,一边将手臂收回,两手在胸前合十,恢复到开始的姿势。