文档介绍：八段锦形法心法口诀预备式第一式、双手托天理三焦第二式、左右开弓似射雕第三式、调理脾胃须单举第四式、五劳七伤往后瞧第五式、摇头摆尾去心火第六式、两手攀足固肾腰第七式、攒拳怒目增气力第八式、背后七颠把病消收式形法口诀动作详解:两脚并步站立,两臂垂与体侧,目视前方,左脚向左开步,与肩同宽,两臂内旋向两侧 摆起,与髋同高,掌心向后。两腿膝关节稍屈,同时两臂外旋,向前合抱于腹前,掌心向内, 两掌指尖距约十公分,目视前方。音乐口令:左脚开步;与肩同宽;屈膝下蹲;掌抱腹前;中正安舒;呼吸自然;心神宁静;意守丹田。预备式(心法口诀)十指交叉小腹前翻掌向上意托天左右分掌拨云式双手绷抱势还原势随气走要缓慢一呼一吸一周旋呼气尽时停片刻随气而成要自然第一式双手托天理三焦1、两手外旋在腹部交叉,兩手上提至胸口高度。2、再慢慢上提至胸前翻掌(掌心向上),上提至头頂上,手臂伸直,手掌托天,兩眼向上看。3、兩手分开如抱球状后,再往下慢慢放。4、反覆做六次。音乐口令:上托、下落; 上托、下落; 上托、下落; 上托、下落; 上托、下落; 上托。双手托天理三焦动作详解(心法口诀)马步下蹲要稳健,双手交叉左胸前,左推右拉似射箭,左手食指指朝天,势随腰转换右式,双手交叉右胸前,右推左拉眼观指,双手收回式还原。第二式左右开弓似射雕左右开弓似射雕动作详解1、重心右移左腳向左橫跨一步,膝关节缓慢伸直,同时两掌向上交叉于胸前。2、右掌曲指,向右拉到臂前,左掌成八字撑,左臂内旋, 向左推出,与肩同高, 同时,两脚曲膝半蹲成马步,动作略停,目视左前方。3、左手向左推出伸直,眼看食指尖,右手拉至右胸侧,形如拉弓射雕之状,维持3-5秒钟,同时重心下降,蹲成马步。4、重心右移,左腿伸直,右臂内旋向外划弧伸直,两手变自然掌。5、左脚回收成并步站立,同時两掌捧于腹前,掌心向上目视前方。6、做完3次后,重心左移,回收右脚成开步站立,双手捧于腹前,指尖相对,目视前方。音乐口令:搭腕、开弓、并步 ;搭腕、开弓、并步; 搭腕、开弓、并步; 搭腕、开弓、并步 ;搭腕、开弓、并步;搭腕、开弓。(心法口诀)双手重叠掌朝天,右上左下臂捧圆,右掌旋臂托天去,左掌翻转至脾关,双掌均沿胃经走,换臂托按一循环,呼尽吸足勿用力,收式双掌回丹田。第三式调理脾胃须单举1、吸气,左掌上提至胸口高度翻转使左掌心向上,右掌心向下,做陰陽掌動作。2、左掌上提至头顶上,成托天姿勢,目视前方;右掌下压成按地姿勢。3、吐气,左手臂由左外侧慢慢放下,下按至腹前,同时右掌上抬至腹前成下按姿势,双腿微屈。4、双掌翻转掌心向上捧于腹前,目视前方。调理脾胃须单举动作详解