文档介绍：冬天养生冬季养生有八宜一宜保暖。冬季“去寒就温”, 预防寒冷侵袭是必要的。但不可暴暖, 尤忌厚衣重裘,向火醉酒,烘烤腹背而暴暖大汗。二宜健脚。必须经常保持脚的清洁干燥, 袜子勤洗勤换, 每天坚持用温热水洗脚, 同时按摩和刺激双脚穴位。每天坚持步行半小时以上以活动双脚。此外, 选一双舒适、暖和、轻便、吸湿性能好的鞋子也相当重要。三宜防病。寒冷会诱发心肌梗死、中风, 使溃疡病、风湿病、青光眼等症状加剧。患者应注意防寒保暖, 特别是预防大风降温天气对机体的不良刺激, 备好急救药品。同时还应注意耐寒锻炼, 提高御寒及抗病能力,预防呼吸道疾病发生。四宜多饮。冬日虽排汗排尿减少, 但大脑与身体各器官的细胞仍需水分滋养,以保证正常的新陈代谢。冬季一般每日补水量不应少于 2000 — 3000ml 。五宜调神。冬天易使人身心处于低落状态。改变情绪低落的最佳方法就是适宜的活动, 如散步、慢跑、跳舞、滑冰、打球、跳绳、踢毽子等,都是消除冬季烦闷、保养精神的不错的方法。六宜通风。冬季室内空气污染程度比室外严重数十倍, 应经常打开门窗通风换气,以清洁空气,健脑提神。七宜粥养。冬季饮食忌黏硬生冷。营养专家提倡,晨起服热粥,晚餐宜节食,以养胃气。特别是羊肉粥、糯米红枣百合粥、八宝粥、小米牛奶冰糖粥等最为适宜。八宜早睡。冬日阳气肃杀, 夜间尤甚, 要早卧迟起。早睡以养阳气, 迟起以固阴精,阴平阳秘,阴阳调和则机体健康。冬季, 是指我国农历 10、 11、 12月, 包括立冬、小雪、大雪、冬至、小寒、大寒等 6 个节气。冬季,天寒地冷,万物凋零,一派萧条零落的景象, 对此, 人们首先想到的是防寒保暖。冬季养生仅防寒保暖就可以了吗? 冬季养生应特别注意什么? 如何过一个健康温暖的冬季? 下面,我们就围绕这几个问题来探讨一下冬季养生。编辑本段养生特点◆冬季气候寒冷,寒气凝滞收引,易导致人体气机、血运不畅, 而使许多旧病复发或加重。特别是那些严重威胁生命的疾病, 如中风、脑出血、心肌梗死等, 不仅发病率明显增高, 而且死亡率亦急剧上升。所以冬季养生要注意防寒。◆冬季,人体阳气收藏,气血趋向于里, 皮肤致密, 水湿不易从体表外泄, 而经肾、膀胱的气化, 少部分变为津液散布周身, 大部分化为水, 下注膀胱成为尿液, 无形中就加重了肾脏的负担, 易导致肾炎、遗尿、尿失禁、水肿等疾病。因此冬季养生要注意肾的养护。编辑本段养生方法冬季养生的重要原则是“养肾防寒”。肾是人体生命的原动力, 肾气旺, 生命力强, 机体才能适应严冬的变化。而保证肾气旺的关键就是防止严寒气候的侵袭。编辑本段饮食调养原则冬季饮食应遵循“秋冬养阴”、“养肾防寒”、“无扰乎阳”的原则,饮食以滋阴潜阳、增加热量为主。[ 养肾为先] 寒气内应肾。肾是人体生命的原动力,是人体的“先天之本”。冬季, 人体阳气内敛, 人体的生理活动也有所收敛。此时, 肾既要为维持冬季热量支出准备足够的能量,又要为来年贮存一定的能量, 所以此时养肾至关重要。饮食上就要时刻关注肾的调养, 注意热量的补充, 要多吃些动物性食品和豆类, 补充维生素和无机盐。狗肉、羊肉、鹅肉、鸭肉、大豆、核桃、栗子、木耳、芝麻、红薯、萝卜等均是冬季适宜食物。[ 温食忌硬] 黏硬、生冷的食物多属阴, 冬季吃这类食物易损伤脾胃。而食物过热易损伤食道, 进入肠胃后, 又容易引起体内积热而致病; 食物过寒, 容易刺激脾胃血管, 使血流不畅, 而血量减少将严重地影响其他脏腑的血液循环,有损人体健康,因此,冬季饮食宜温热松软。[ 增苦少咸] 冬天肾的功能偏旺,如果再多吃一些咸味食品,肾气会更旺,从而极大地伤害心脏, 使心脏力量减弱, 影响人体健康。因此, 在冬天里, 要少食用咸味食品, 以防肾水过旺; 多吃些苦味食物, 以补益心脏, 增强肾脏功能, 常用食物如: 槟榔、橘子、猪肝、羊肝、大头菜、莴苣、醋、茶等。编辑本段起居调摄[ 睡眠调节] 冬季作息时间应“早睡晚起”,起床的时间最好在太阳出来之后。因为早睡可以保养人体阳气, 保持温热的身体, 而迟起可养人体阴气。待日出再起床, 就能躲避严寒, 求其温暖。睡觉时不要贪暖而蒙头睡。被窝里的空气不流通, 氧气会越来越少, 时间一长, 空气变得混浊不堪。人在这样的环境中睡觉, 就会感到胸闷、恶心或从睡梦中惊醒、出虚汗,第二天会感到疲劳。[ 冬保三暖]◆头暖头部暴露受寒冷刺激,血管会收缩,头部肌肉会紧张, 易引起头痛、感冒, 甚至会造成胃肠不适等。◆背暖寒冷的刺激可通过背部的穴位影响局部肌肉或传入内脏,危害健康。除了引起腰酸背痛外, 背部受凉还可通过颈椎、腰椎影响上下肢肌肉及关节、内脏, 促发各种不适。◆脚暖一旦脚部受寒, 可反射性地引起上呼吸道黏膜内的毛细血管收缩, 纤毛摆动减慢, 抵抗力下降。后果是病毒、细菌乘虚而入,大量