文档介绍：,两脚并拢,头颈端正,肩臂松垂;两手轻贴于大腿外侧; 目视前方。左脚横跨一步, 略宽于肩; 双手握拳抱于腰间。两膝弯曲, 成四平马步; 同时双拳变掌, 从腰间向斜前方挡击,掌心朝下,掌指斜相对,力达掌外沿; 目视前方。(图 4-2-1~ 图 4-2-3) 【要领】精神专注,呼吸配合动作,抱拳时吸气,击挡掌时呼气。双掌向下挡击时要以腰发力,沉肩卸胛,使掌上有“弹”、“震”的劲。 2 .起势(八步头) (1) 弓步掀拳承上势。上体右转 45 。,右脚屈膝半蹲,左脚伸膝直腿成右弓步;同时,双掌由下向上提起,经胸前交叉,然后变拳分别向两侧掀开,两拳与肩同宽,略高于肩;目视前方。(图 4-2-4 、图 4-2-5 ) 【要领】①转身弓步掀拳要同时一致,动作要刚劲有力。两拳外掀要有弹抖劲,通过拧腰切胯带动两拳动作。②两拳外掀时上臂要紧贴肋部,不能松懈。(2) 马步下击掌右脚掌内扣, 上体左转, 成四平马步; 同时两拳变掌, 经胸前向前下方切击, 掌心朝下, 掌指斜相对;目视前方。(图 4-2-6 、图 4-2-7) 【要领】双掌向下切击时要有“切”“震”和“弹”的劲,与马步同时一致。要沉肩卸胛,力达掌外沿。(3) 马步双擒手两臂屈肘向上交叉,两掌经胸前向左右两边划弧,当划弧到两肩前时,两掌猛然扣腕下压,成双擒手,手臂弯曲,掌略高于肩,掌心朝下;目视前方。(图 4-2-8 、图 4-2-9 ) 【要领】两手划弧幅度不要过大,下从小腹起,中护躯干,上护脸,动作一气呵成。做双擒手时要沉肩夹臂,手掌要下扣并外展。 7. 弓步双掀掌重心前移至右腿,右腿弯曲,左腿伸直成右弓步,身体随即向右转 45 度: 同时,两掌经胸前交叉,左掌在外,在同时向左右两侧掀开,与肩同宽,掌心向内;目视前方。(图 4-2-30 、图 4-2-31 ) 【要领】(5) 马步双弹掌右拳变掌,两掌同时向两侧弹开,掌心朝上;目视前方。(图 4-2-13 ) 【要领】弹掌时要用腰劲,将两掌猛然向外弹抖分开。两肘夹肋,双掌略比肩宽。(6) 马步坐节两前臂内旋,两手腕运劲下沉,使掌心朝前,掌指斜向外;目视前方。(图 4-2-14 ) 【要领】劲运于掌、腕及前臂,要有按压、前推、上挑劲,上臂要夹紧,沉肩坠肘劲内收。(7) 弓步双掀掌上体右转 90 度, 右腿弯曲, 左腿蹬直成右弓步; 同时, 两掌随转体之势猛然向胸前交叉抱起, 右掌在外, 随即两掌同时向左右两侧掀开, 与肩同宽, 掌心向内; 目视前方。(图 4-2-15 、图 4-2-16 ) 【要领】两掌外掀时要以腰为轴,通过拧腰切胯带动双手向上、向外掀挑,发力要整。掀掌时肘部要贴于两肋,力达前臂。(8) 马步双推掌接上动。上体左转 45 。,两腿屈膝成马步;同时,两掌由上向下按压至腰间,再缓缓运劲向前推出,掌心朝前,掌指斜向外。手腕要扣紧,力达前臂前端及掌根,同时配合吐气。(图 4-2-17 ) 【要领】头要上顶,颈部要有撑劲。步要稳固,臀要敛紧,腹要充实。上臂要夹紧,丹田要运劲,以气催力,发声吐气。第一段 ,成右三战马步(不丁不八步,下同);双掌向上收至胸前,掌指向上,掌心相对,双掌随即向前插出,手腕下扣,掌指斜向下, 力达掌指,臂与肩同高; 目视前方。(图 4-2-18~ 图 4-2-21 ) 【要领】两掌插出时扣腕,同时吐气,发力要完整。 , 手臂弯曲, 两手腕运劲下沉, 使掌心朝前, 掌指斜上挑, 前臂与地面成水平; 目视前方。(图 4-2-22 ) 【要领】劲运至掌、腕及前臂,要有按压、前推、上挑的劲,上臂要夹紧,沉肩坠肘劲内收。 ,右腿弯曲,左腿伸直成右弓步,身体随即向右转 45 。,同时, 两掌经胸前交叉, 左掌在外, 再同时向左右两侧掀开, 与肩同宽, 掌心向内; 目视前方。(图 4-2-23 、图 4-2-24) 【要领】两掌外掀时要以腰为轴,通过拧腰切胯来带动双手向上、向外掀挑, 发力要整。掀掌时肘部要紧贴于两肋,力达前臂。 。上体左转 45 。,两腿屈膝成右三战马步;同时,两掌由上向下按压至腰间,再运劲缓慢向前推出, 掌心朝前, 掌指斜向外, 手腕要扣紧, 力达前臂前端及掌根, 同时配合吐气。(图 4-2-25 ) 【要领】头要上顶,颈部要有撑劲,步要稳固,臀要敛紧,腹要充实、上臂要夹紧,丹田要运动,以气崔力,发声吐气。 ,右腿弯曲,左腿伸直成右弓步,身体随即向右转 450 ;同时, 两掌经胸前交叉,左掌在外,再同时向左右两侧掀开,与肩同宽,掌心向内;目视前方。(图 4-2-30 、图 4-2-31) 【要领】两掌外掀时要以腰为轴,通过拧腰切胯来带动双手向上