文档介绍：跳绳减肥法:8 个跳绳方法助你极速减肥瘦身摘要: 跳绳是一项在环摆的绳索中做各种跳跃动作的体育运动,同时也是一项老少皆宜的全身性有氧健身运动和养生之道。跳绳是种非常好的养生保健增强体质的运动,有人把跳绳看得过于简单,其实跳绳是一项比较剧烈的运动,需要量力而行。如果盲目跳的话,腿部肌肉和背部肌肉会出现疼痛甚至是拉伤。跳绳时可以自己进行“语言能力测试”,如果不能连贯说话,气喘吁吁,这是身体发出了信号——运动量过大了,就应该放慢速度。刚学跳绳的人,应按照自己的年龄来决定跳跃次数。一般认为, 20岁以上的人, 1分钟跳绳 110 ~130 次最妥当; 30 岁以上的人,每分钟跳 90~100 次; 40岁以上的人,跳 80~90次; 50岁以上的人, 跳70~80次最为妥当。建议:一开始,仅在原地跳 1分钟;5天后即可连续跳 3分钟;两个月后可连续跳上10分钟;半年后每天可实行“系列跳”(如每次连跳 3分钟,共5次),直到一次连续跳上半小时。可别小看了这个,一次跳半小时,就相当于慢跑 90分钟的运动量,这已是标准的有氧健身运动。跳绳的时候最好选一双舒适的软底运动鞋,这样可以防止受到震荡损伤关节。而且,刚开始的时候可以用轻的绳子开始锻炼,熟练后可以变更多的花样。那么,怎样跳绳瘦身最快呢?下面就教大家几个动作。 1 、简单跳绳法准备动作:双脚并拢,进行弹跳练习 2至3分钟(弹跳高度为 3至5厘米)。开始跳绳,注意手腕做弧形摆动。初学者先跳 10至20次,休息 1分钟后,重复跳10至20次。非初学者可先跳 30次,休息 1分钟后,再跳 30次。 2 、单脚屈膝跳右腿屈膝,向前抬起。踮起脚尖,单脚跳 10至15次,换左腿重复上述动作。休息30秒钟,每侧各做 2轮。 3 、侧身斜跳这个动作能训练你的耐久力,增强你的外展肌和内收肌。两人一前一后站在跳绳的左右两侧,先侧身单脚跃绳向前跳,然后斜身跳回原位。跳跃时应注意用力摆动双臂。跳 1分钟之后休息 10秒钟,重复练习 2次。 4 、分腿合腿跳先做跳绳准备运动,然后跳绳,跳跃时双脚叉开,着地时双脚并拢,重复动作 15 次。 5 、绕旋跳两人