1 / 5
文档名称:

改善睡眠的小方法.docx

格式:docx   大小:16KB   页数:5页
下载后只包含 1 个 DOCX 格式的文档,没有任何的图纸或源代码,查看文件列表

如果您已付费下载过本站文档,您可以点这里二次下载

分享

预览

改善睡眠的小方法.docx

上传人:guoxiachuanyue004 2020/8/3 文件大小:16 KB

下载得到文件列表

改善睡眠的小方法.docx

文档介绍

文档介绍:简单的有效的改善睡眠的小方法:第一步:睡觉前一个小时喝一杯热牛奶 ,在床头柜上放上一个剥开皮或切开的柑橘,让失眠者吸闻其芳香气味,可以镇静中枢神经,帮助入睡。或者,洋葱适量捣烂,装入瓶内盖好,临睡前放在枕边嗅闻其气,也会有助入睡。第二步:洗漱完后用热水舒服的泡泡脚〔25分钟左右水冷了后再添一点热水,温度适宜自己为佳,最好能稍微热一些〕泡好后把脚擦干,用手来回搓脚心,顺着脚掌的两侧来回搓,大约搓100次以上为宜。第三步:进入被窝里选择较最舒服的姿势躺下,平躺好,先自我按摩头部用两手食指第第二节内侧缘从两眉内侧推向外侧, 30次用两手中指端轻轻揉按太阳穴,30次用两手拇指罗纹面,沿两侧颞部由前向后推摩,30次用手掌根部轻轻拍击头顶囟门处,10次用两手拇指端揉按风池穴,30次第四步:自然闭起双目,双手叠放在自己的腹部,深呼吸,静静的感受呼出的气息,然后感受吸进的气息,慢慢的呼吸,不要急,只想呼吸,感受气流从鼻孔的进入,慢慢的流入肺部,进入丹田,然后,慢慢地用鼻子把气呼出来。如此循环坚持,深呼吸,慢呼吸,如此做超过 100次,不要去想深呼吸的次数,要一遍接一遍的去坚持做,这个时候喝进去的牛奶已经被消化吸收了 开始发挥它促进睡眠的作用这时候的你身体会开始非常轻松心理也平静如潮漫漫的就进入梦乡了。为了增加辅助效果,可以听一些轻音乐,节奏轻缓的,流水声,海潮声,或是优美的旋律。音调和音量要低,近似于刚刚听到为宜,这样有助于静心,因为声音越小,人一旦想听就会把注意力集中到想要做的事情上来,有助于睡眠。下面增加几个可以多选的方法:1、 学习一些瑜伽动作,简单有效的基本动作。2、 早起、晚上去散步,静走,9点左右,睡觉前出去到安静的地方走走,最好有人陪伴!!!3、 做一些热身运动,比如仰卧起坐,伸展身体,或是蹲起立。4、 这个办法是一般人都会有的经历,就是看自己不感兴趣的文学、数学、散文、诗歌、历史等,不要看杂志、小说、历险记一类的可以调动情绪的书籍。o(n_n)o〜睡眠的介绍:睡眠或觉醒是正常的生理过程,但它不是人为能完全自主控制的活动,而是一个被动过程。它不像人体某些活动可按人的意志,说来就来,要止则止。失眠的人常常难以诱导师自己进入睡眠而苦恼。其实早期的轻度失眠,经过自我调理的办法就常可得益,具体归纳如下:(1)平常而自然的心态。出现失眠不必过分担心,越是紧张,越是强行入睡,结果适得其反。有些人对连续多天出现失眠更是紧张不安,认为这样下去大脑得不到休息,不是短寿,也会生病。这类担心所致的过分焦虑,对睡眠本身及其健康的危害更大。⑵寻求并消除失眠的原因。造成失眠的因素颇多,前已提及,只要稍加注意,不难发现。原因消除,失眠自愈,对因疾病引起的失眠症状,要及时求医。不能认为:失眠不过是小冋题,算不了病而延误治疗。(3)身心松驰,有益睡眠。睡前到户外散步一会儿,放松一下精神,上床前或洗个沐浴,或热水泡脚,然后就寝,对顺利入眠有百利而无一害。诱导人体进入睡眠状态,有许多具体方法,例如:放松功,已在民间流传,可以借助。此外,再介绍两种简而易行之法:闭目入静法。上床之后,先合上双眼,然后把眼睛微微张开一条缝,保持与外界有些接触,虽然,精神活动仍在运作,然而,交感神经活动的张力已大大下降,诱导人体渐渐进入睡意蒙胧状态。鸣天鼓法。上床后,仰卧闭目,左掌掩左耳,右掌掩右耳,用指头弹击后

最近更新

企业人资岗位职责 4页

国际海运代理合同 8页

企业人力资源管理存在的问题分析及对策 6页

咖啡馆写字楼装修协议范本 9页

人资六大模块学习 4页

人员招聘与选拔报告 6页

农药原料国内运输合同样本 9页

人力资源绩效管理与激励机制 5页

信托公司股权收购居间协议 8页

人力资源管理的前沿理论研究 4页

人力资源管理概论-刘松博(文档) 3页

人力资源管理市场需求 4页

人力资源管理外包风险分析及防范措施论文 6页

人力资源管理与企业战略的一体化 5页

人力资源的员工薪酬与福利管理 4页

人力资源战略管理的基本内涵 6页

人力资源岗年终总结对单位的建议和意见 6页

人力资源变成企业竞争优势的重要性 4页

人力资源主管岗位职责工作职能(通用29) 6页

事业单位预算绩效管理问题及解决策略探析 5页

二零二五年度社区团购服务合同汇编 10页

二零二五年度白酒品牌授权与品牌价值评估合同.. 8页

二零二五年度电力设备安装调试兼职电工合作协.. 9页

中小企业人力资源的管理现状和对策的设计研究.. 7页

中国文化蹴鞠社会实践心得体会 4页

个人与组织契合度在人力资源管理实践中的应用.. 4页

二零二五年度混凝土搅拌车租赁与施工质量保障.. 8页

【分析】保利房地产股份有限公司财务状况分析.. 4页

二零二五年度校园食品安全送餐服务合同 8页

苏卫单招校测2025试卷 9页