文档介绍：:..美国最著名纵跳训练计划,练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上,锻炼过程很辛苦,,如果一种动作要作 3组,组与组之间休息不能超过2分钟,若完成了,需直接做下个项目,记住不要休息!!第一项:半蹲跳1、 开始时,半蹲至1/4的位置,双手放置于前,2、向上跳离地面最少20到25cm。(若你觉得容易的话,你可以跳至 25-30cm)。当在空中,你的双手需放在后面。地时,完成一次。接下来,只需重复以上步骤! !!第二项:抬脚尖(提踵)1•首先,找个梯级或一本书来垫脚,然后只把脚尖放在上面,,完成一次..双脚完成,完成一个组71I丿第三项:,把一只脚放上去,,在空中换脚,在放在椅子上,,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。第四项:,与肩同宽,"锁紧”你的膝盖…,只能弯曲你的脚?B,,再迅速起跳,完成一次…这一项很难,你可用你的手帮助起跳…。。第五项:,,。。厂、 Ji I-卩八 v * •、。第六项:,(半蹲),看前方,背直,抬起脚尖,大腿需保持 —13cm,—定要保持步骤2的姿势,,完成一下...,1-14需跳于8—13cm,第15下,需尽全力跳高开始跳起8釦3厘米4重夏博跳最后一跳尽全力高跳单周训练课程表单周在星期一5三五錄****周m期半蹲跳抬脚尖台阶纵跳脚尖跳级数担数1二2202[10210215 110043325220215"225130042057442530223040222025223550222503504525259450250230270330053011650430235290427553013休息*――。双周训练课程表双周在星心三、五删周■2日期半蹲跳伽尖台阶纵跳脚尖跳翩简3)32022152201•200420433022202302200420682350502',练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上,锻炼过程很辛苦,,如果一种动作要作3组,组与组之间休息不能超过2分钟,若完成了,需直接做下个项目,记住不要休息!!第一项:半蹲跳。1、 开始时,半蹲至?的位置,双手放置于前,2、 向上跳离地面最少20到25cm(若你觉得容易的话,你可以跳至25-30cm)。当在空中,你的双手需放在后面。 着地时,完成一次。接下来,只需重复以上步骤! !!迅速提高弹跳力训练教程2第二项:抬脚尖(提踵),找个梯级或一本书来垫