文档介绍：,这是最有效的(图左的女孩是瘦身成功后的样子哦)今年冬天不知不觉的就吃了好多的年糕,吃完之后马上就睡。这样的生活持续了一段时间之后发现居然胖了7~8斤!于是按照老师的方法每天转腰50次。不仅仅是体重回复了正常,而且腰腹部的肉也是明显的减少了~开心!具体操作方法:1.(见图示一)将腰部前后摇动,击退下腹多余的赘肉。首先双脚打开,及肩宽站立。将双手插在腰间。腰像图1中的女孩一样前后摇动。这样前后反复做至少需要做十回。2.(见图示二)以画圆的方式转圈摇动腰部,调整骨盘的位置。好像要用身体来画出一幅大圆的图案一样摇动腰部。左右各做十次。让腰部周围多余的赘肉消失,刻画美丽的线条。此外,在减肥中也在做着登山的运动。对于减肥的女孩子们来说这也是个不错的方法哦。总之向前不断地登山的过程中卡路里就能得到大量的消耗,因为经常会用锁链攀岩,所以现在还稍微有一些肌肉呢。!(图左的女孩是瘦身成功后的样子,图右的小图是瘦身前的照片)只要在睡觉之前好好的练****这三个动作,大腿之间就能够成功的变瘦,很自然的双腿间缝隙就出来了哦。再进一步想要变得更瘦的话,不再吃白米饭了,多吃粗粮比如燕麦之类的。并且坚持做到抵制自助餐和蛋糕的诱惑。我当时就是经过这样的自我控制,从冬天到夏天这一段时间内成功的瘦了12公斤呢!具体操作方法:。双脚的脚尖向外展开弯下膝盖向外站立四十五秒。用十五秒的时间慢慢地恢复到站立的姿势。2大腿内侧下蹲将双脚打开,这一次打开的程度要比肩膀的宽度还要宽。并拢双膝,微微的下蹲维持四十五秒。然后用十五秒钟的时间还原到站立的姿势。。双脚打开及肩宽。双脚的脚尖向内侧移动。用十五秒的时间慢慢地将身体向前倾,然后缓慢的回到原来的位置上去。!骨盘扭转瘦腰法。从电视上知道的这个扭转腰部瘦身的方法,在每天洗澡的时候都会坚持试一试。居然在两周的时间内腰围瘦了两厘米,腰部的线条也非常鲜明的开始显示出来了呢。包括体重在内也是瘦了两公斤。图右的小照片是瘦身前具体操作法:肚脐部分始终保持向前的同时扭转腰部。双手的手臂呈直角的角度向上伸展,并且在身体的两侧打开。肚脐的部分保持向前的状态,同时上半身左右交换的旋转扭转。这样保证各做三十回就可以了。——骨盘敲打瘦身法。最近因为特别的流行骨盘调整的瘦身方法,所以在书店找到了一本看起来比较简单的书尝试了一下。明明一天之内也就只做五分钟左右,但是只用了两个月的时间,一直烦恼的小肚子就迅速的减下去了。而且体重方面也是瘦了三到四公斤!具体操作方法一边吐气一边敲打骨盘。整个人趴下,用脚后跟敲打臀部是这个瘦身方法的基本动作要领。。 自从上大学以来就不断的遭遇体重上升,甚至体型已经到了危机的边缘。试着做了下面一到三的三个步骤的一分钟骨盘调整以来,现在为止居然已经成功的减掉了5公斤!操作具体步骤:。双手插在腰上。双脚轻轻的打开站立、将双手放在腰间。大拇指抵住背部,好像要把腰部往里勒紧一样用力往内侧按压。,腰部下沉。张开胸膛,臀部稍微向外突出。双膝弯曲腰部