文档介绍：(一)起势1、两脚并拢,身体自然直立,头颈正直;两臂自然下垂两手指尖轻贴大腿侧;眼向前平视(图1)图1 图22、左脚向左慢慢开步,与肩同宽,脚尖向前(图2)。3、两臂慢慢向前平举,两手高与肩平,与肩同宽,手心向下(图3、4)。图3 图4 图54、上体保持正直,两腿屈膝下蹲;同时两掌轻轻下按至腹前,两肘下垂与膝相对;眼平视前方(图5)。要点:头颈端正,下颏要微向后收,,不可仰头或低头。身体直立或下蹲时,要敛臀收腹,躯干正直,不可挺胸凸肚突臀前俯后仰;左脚开步时,重心先移向右腿,左脚跟先离地,随之前脚掌再离地,轻轻提起全脚,高不过右踝;向左开步落脚时,前脚掌先着地,随之全脚掌逐渐踏实。这种重心转换的做法,体现了太极拳运动“轻起轻落,点起点落”的这一重要步法规律。两手臂前平举时,手起肘随将臂举起,肘关节微屈,保持沉肩垂肘的要领,不要掀肘耸肩;屈蹲下按掌时,两掌要随屈膝主动下按,协调一致,掌心下按到终点(腹前)定势时,须舒指展掌,不要坐腕向上翅指。教法提示:①并脚直立②开步站立③两臂前举④屈膝下按:(二)左右野马分鬃1、上体微向右转,身体重心移至右腿上;同时右臂收在胸前平屈,手心向下,左手经体前向右下划弧放在右手下,手心向上,两手心相对成抱球状;左脚随即收到右脚侧,脚尖点地;眼目视右手(图6、7)。图6 图7 图8 图92、上体微向左转,左脚向左前方迈出,同时左右手随转体慢慢分别向左上、右下错开;眼视左手(图8、9)。,右脚跟后蹬,右腿自然伸直成左弓步;左右手随转体继续向左上、右下分开,左手高与眼平,手心斜向上,肘微屈;右手落在右胯旁,肘也微屈,手心向下,指尖向前;眼视左手(图10)。图10 图11 图12 ,左脚尖翘起,微向外撇(大约45°~60°),同时两手准备抱球(图11);,左腿慢慢前弓,身体左转,身体重心再移至左腿;同时左手翻转向下,左臂收在胸前平屈,右手向左上划弧放在左手下,两手心相对成抱球状;右脚随即收到左脚侧,脚尖点地;眼视左手(图12、13)。,右腿向右前方迈出,同时左右于随转体慢慢分别向左下、右上错开;眼视右手(图14)、图14 图15 :同时上体继续右转,左右手继续随转体分别慢慢向左下,右上分开,右手高与眼平,手心斜向上,肘微屈;左手落在左胯旁,肘也微屈,手心向下,指尖向前;眼视右手(图15)。8与4解同,惟左右相反(图16)图17 图18 图19 ,惟左右相反(图17、18),惟左右相反(图19),惟左右相反(图20)。要点:上体不可前俯后仰,脚部必须宽松舒展。两臂分开时要保持弧形。身体转动时要以腰为轴。弓步动作与分手的速度要均匀一致。做弓步时,迈出的脚先是脚跟着地,然后脚掌慢慢踏实,;后腿自然伸直;前后脚夹角约成45°~60°:(需要时后脚脚跟可以后蹬调);野马分鬃式的弓步,前后脚的脚跟要分在中轴线的两侧,它们之间的横向距离(即以动作行进的中线为纵轴,其两侧的垂直距离为横向)应保持在10-30厘米。教法提示:1)抱球收脚,2)上步错手,3)弓步分手,4)轻体撤脚,5)抱球收脚,6)上步错手,7)弓步分手,8)转体撇脚,9)抱球收脚,10)上步错手,11)弓步分手。(三),左于翻掌向下,左臂平屈胸前,右手向左上划弧,手心转向上,与左手相对成抱球状;眼视左手(图21)。,上体后坐,身体重心移至右腿;上体先向右转,;然后左脚稍向前移,脚尖点地,成左虚步,同时上体再微向左转,面向前方,两手随转体慢慢向左下、右上分开,右手上提停于右额前,手心向左后方,左手落于左胯前,手心向下,指尖向前;眼平视前方(图22、23)图21 图22 图23要点:完成姿势胸部不要挺出,两臂上下都要保持半圆形,左膝要微屈;身体重心后移和右手上提,左手下按要协调一致。教法提示:①转体抱手②虚步分掌(四)左右搂膝拗步1、右手从体前下落,由下向后上方划孤举至右肩外侧,肘微屈,手与耳同高,手心斜向上;左手由左下向上:向右下方划孤至右胸前,手心斜向下;同时上体先微向左再向右转:左脚收至右脚侧,脚尖点地;眼视右手(图24、25、26)图24 图25 图26 ,左脚向前(偏左)迈出成左弓步;同时右手屈回由耳侧向前推出,高与鼻尖平,左手向下由左膝前搂过落于左胯旁,指尖向前;眼视右手(图27、28)。,上体后坐,重心移至右腿,左脚尖翘起微向外撇,随后脚掌慢慢踏实,左腿前弓,,右脚收到左脚侧,脚尖点地;同时左手向外翻掌由左后向上划弧至左