营养与健康睡眠-课件ppt（精品）.ppt

文档介绍：医师/营养师推荐营养与健康睡眠内容提纲一、了解人体睡眠生理二、营养与睡眠的关系三、增强免疫力概述睡眠的定义睡眠是一种周期性的可逆的静息现象,是动物生理活动的必要过程。?是最好的休息方式,因为可使身、心、灵获得完全的恢复。?睡眠是动态行为,一个人在睡眠时,并非失去意识,而是网状活化系统受大脑皮质及身体刺激较少,身体活动降低至最低,对外界判断反应减少,并出现选择性的刺激反应。睡眠的作用睡眠的意义?脑垂体分泌激素刺激组织细胞自我修复?新陈代谢↓→器官组织细胞异化↓→细胞能量↓, 积蓄活力?刺激骨髓释放更多免疫细胞来维持免疫系统?有利大脑对信息和知识的储备、归类,有利对本身及外部事物的正确感知。睡眠生理 ?整个睡眠过程的 7~8小时中,约包含 4~5次反复的周期,每一个周期包含非快速动眼期(non- rapid-eye-movement; NREM) 及快速动眼期(rapid- eye-movement; REM) 。?人类的睡眠周期为 90min ?正常睡眠中有 4-5 个90min ?90min 又可分为 5个阶段 ?非快速动眼期( No -rapid-eye-movement Sleep, NREM Sleep )——平稳的睡眠状态浅睡期( NREM Ⅰ)、深睡期( NREM Ⅱ)、熟睡期( NREM Ⅲ)、沉睡期( NREM Ⅳ) ?快速动眼期( Rapid-eye-movement Sleep, REM Sleep )——变动的睡眠状态睡眠的生理- 睡眠周期睡眠的生理- 睡眠周期睡眠循环 NREM Ⅲ NREM Ⅳ NREM Ⅲ NREM Ⅱ NREM Ⅱ REM NREM Ⅰ清醒状态正常人每晚平均 7-8 小时睡眠中约有 4-5 个睡眠周期,越接近睡眠末段, REM 所占的时间比例越多越长, NREM 相对缩短。