前腿肌伸展锻炼方法.docx

文档介绍：前腿肌伸展锻炼方法步骤:1、坐在椅子前端,用手常撑着椅子。背部挺直,膝盖弯曲,呈90度角。2、慢慢的控制你的腹肌,使其保持紧实状态。双手使劲撑着椅子,臀部向前移动的同时降低重心,这样使你的臀部离开椅子而。3、手臂微微弯曲,向前伸出左腿,呈一条直线。4、收冋左腿。重复另一侧的动作。每侧动作重复10次。放松身体,冋到准备动作。注意:1、 一定要保证椅子的稳定性,确保运动过程的安全。2、 练****过程屮须保持背部挺直,避免弓背或上身前倾,避免扭胯。3、练****过程中,支椁身体的那只脚保持固定。