文档介绍：拉筋拍打治百病实用操作方法拉筋篇?拉筋的原理?拉筋是一种自主健康的管理方法。通过正确的拉筋,可疏通经络,加强气血循环,从而改善各种急性、慢性病症,如高血压、糖尿病、妇科病、心脏病、前列腺疾病及骨头错位和筋缩导致的疼痛,延年益寿。?如何检查你有筋缩现象? ?快来检查看看,如果你有下面这八种现象,就是有不同程度的筋缩了! 检查 1 你能下蹲吗?试试蹲式大便就知道了! 检查 2 你可以轻松抬腿吗?以前爬楼梯健步如飞, 现在爬楼梯为什么抬脚越来越吃力呢? 检查 3 你能弯腰自如吗?年纪大了,每次弯腰都很吃力,不小心还很容易闪到腰。检查 4 你能大步走或大步跑吗?如果你平常只能小碎步走路跑步,那就要注意喽! 检查 5 你有长短腿吗?我怎么从来没发现自己是长短腿呢? 检查 6 你的手能屈能伸吗?搭乘公交时拉拉吊环就知道了。检查 7 你的腿能开跨蹲马步吗?别人能开跨这么大,我只能这么小,差太多了吧? 检查 8 你能转身自如吗?哎呀??????原来转身不灵活不是因为我胖,而是我的筋缩了? ?拉筋方法:一分钟就学会的自我疗法?1 .卧位拉筋法?这是迄今所见疗效最全面、使用最安全的拉筋法,须躺在特制的拉筋凳上做, 或用椅子替代拉筋凳。这种拉筋方法配合呼吸将双手尽量向手后伸展,对乳房下垂、肥胖的女性有明显效果。?【拉筋方法】?身体平躺,双手向后举。将一条腿放在杆子或门框上伸直,使臀部紧贴杆子或门框。脚底与杆垂直,移动身体使臀部尽量贴近杆子或门框。另一条腿膝盖弯曲向下,尽量使劲让脚着地,此腿应尽力往上举之腿的内侧方向并拢(注意:此腿越向内并拢难度越大,效果越好。但不能向外形成外八字。)如此躺着拉 10~ 40分钟,再换一条腿拉 10~ 40分钟,方法相同。换一条腿拉筋之前先走几步活动一下。?2 .立位拉筋法?本法是适合在家或办公室做的拉筋法,特别有助于改善五十肩和长期伏案工作者的肩颈疼痛。?【拉筋方法】?找一个门框,双手上举扶住两边门框,尽量向上伸展开双臂。两脚一前一后站成弓步,前腿弯膝,后腿伸直,脚跟须着地。身体正好与门框平行, 头直立, 两眼向前平视。以此姿势站立 5~8 分钟; 再换一条腿站弓步,也站立 5~8 分钟。?3 .横位拉筋法?这是可以配合卧位拉筋法的辅助拉筋,可以自己拉筋,也可以让人帮忙拉筋。若要加大力度治病,则需要其它人协助。人躺在床上或地上,由另一人按住一条腿,将另一条腿水平向外拉开,拉到患者可以忍受痛苦的极限,停住 3 分钟。拉完一条腿后,再拉另一条腿 3 分钟。?【拉筋方法】 1(1 )人平躺在床上或地上,两腿尽量向两边水平展开拉 10 分钟。 1(2) 仰卧在床上, 双脚朝上, 臀部贴墙尽量分开, 如同英文大写字母 Y。?4 .颈部拉筋法?本法适用于治疗各种颈椎、肩背部病痛的拉筋。?【拉筋方法】 1(1) 面朝上平躺于床或凳上, 将头伸到床缘或凳缘外, 双手也尽量向后伸展,让头部的重量自行牵引头部下垂 3 分钟。 1(2) 睡觉时不用枕头, 仰卧平躺和侧躺皆可。开始会不太****惯, 过几天就慢慢适应了。