文档介绍：小腿肌肉怎么减 1. 拍打放松肌肉法肌肉紧绷的小腿通常不容易变瘦, 所以运动前后的首要步骤, 是要打松结实的小腿肉肉。方法很简单,坐在平面上, 把脚自然弯曲成 90 度, 手握空心拳敲打小腿肌肉的地方, 两腿轮换着敲,由上至下拍打小腿两侧和后侧。这个拍打动作还也可以睡前进行,每次不少于 20 0 下,能有效促进循环,帮助放松紧张的小腿肌肉,减轻浮肿。 2. 瘦腿捏揉法在沐浴之后在腿部涂抹具有燃脂紧实功效的纤体服液, 坐在床上或地上, 小腿肌肉放松, 用双手拇指、食指和中指揉搓小腿肌肉群, 手法要稍微用力, 感觉微微发热或发疼效果最好, 每条腿每次按摩 5 分钟左右。 3. 拉筋法腿部肌肉紧实、小腿粗壮的 MM 经常做这组拉筋运动,可以通过对韧带的练****达到拉伸腿部线条、修长小腿的功效 STEP1 :坐在地上或瑜珈垫上,双手往前延伸抓着脚趾。 STEP2 :两手的手指抓住右脚的脚底,让右脚慢慢地抬高。柔软度不好的人,可以将手部抓在脚踝或是小腿的地方,让你做起来较轻松。 STEP3 :将下巴往天花板抬高挺胸吸气。 4. 长跑法坚持每天长距离慢速跑, 可以帮助重塑腿部线条。有人认为跑步会让腿部变粗, 而事实上对于大多数腿粗的女性, 多是由于脂肪囤积造成, 即便你是属于肌肉和脂肪混合性, 正确的跑步训练都有利于将腿部脂肪转化为肌肉, 改善小腿线条。而要决就是每天坚持 40 分钟左右的慢跑或快步走, 运动不要过于剧烈, 在运动后一定要进行腿部拉伸动作, 让小腿线条变得修条苗条。 STEP1 :用双手抱住左腿,使胸紧帖腿部,保持住,心里数二个八拍,然后换右边。 STEP2 :双脚分开与肩同宽,用右手够左边的地板,二拍内左一下右一下,然后换做一边各二个。 STEP3 :双脚并拢站,弯腰,用双手拌住小腿外侧,头向腿靠紧,保持两个八拍。 STEP4 :双脚脚外侧着地,双手抱肘于胸前,身体前倾,慢慢下沉,保持两个八拍。 5. 坐椅子的时候将两条小腿用力盖在一起,从一数到 8 后再交换两腿。反复此动作, 呼吸不要停止。这样可以锻炼小腿线条。 6. 下蹲锻炼 7. 双腿夹纸片居家快速瘦腿, 可以在你坐在电脑桌或者书桌前的时候, 在双腿膝盖间放一张纸, 然后努力夹着它不让它掉下来,一次坚持 20 分钟最好。这样子你的小腿内侧很快就会瘦下来