武当虎爪功.docx

文档介绍：武当虎爪功是闻名天下的内家绝技,传为武当三丰祖师依黑虎之势演化而成,历代道长将此功视为镇山法宝,非嫡传弟子不传。虎爪功与一字混元桩功联为一体,一字混元桩功是虎爪功的基础****者要先练一字混元桩功,功夫大成后方能练****虎爪功。现先介绍一字混元桩功的练法:练者面南而立,头正身直全身放松,抿唇闭齿,舌抵上腭,心宁神安。毫光内敛。初时脚尖并拢,然后双脚以脚跟为轴,脚尖分别向外成一字形。再以脚尖为轴,脚跟向外分成一字形,最后以脚跟为轴再转脚尖向外成一字形。此时二脚掌向左右成一直线,二脚之间相当予二只脚掌的距离,然后双腿自然微曲,成蛤蟆式。桩式站定之后,缓呼缓吸,意守丹田,二手向前轻轻上举至胸前,如抱婴孩,两肩松垂,双掌向内成阴阳掌式。十指相对,缓缓气动,拇指与拇指之问相距三寸,然后神气内敛,头向上顶,肛欲上提,,使二拇指意气相通。,,呼吸均用鼻,。吸气时,男子意存左手无名指尖,女子意存右手无名指尖。,缓缓将气呼出,并纳入丹田,呼气时,男子将意念由喉间顺左臂入右臂入右掌中指尖溢出,,意念随气由左手无名指入,,一部分由右中指而发。上法成功之后,再将气转入胎息,由气在胎息中先动,久而久之口鼻俱停,而腹中如有物然,如此便练就炼神还虚之功。练一字混元桩功毕,即起身二脚转回,脚跟并拢,脚尖分开。身正头直,双手自然下垂,再按前后金刚圈、左右太极圈的步骤练虎爪功。第一式:前后金刚圈按前预备式,二手缓缓向前弯曲,置于腹前,掌心向下,十指相对,调整呼吸,气沉丹田。随即将气运向命门,同时双掌平举上提过脐,再将气憋住向神阙穴推运,并推入丹田,同时双掌十指作勾状,缓缓由里向外作转圈运动,要求身体不动,双肩放松下垂,两臂不可用力,意在十指尖,此时无力胜有力,如此三十六次后。再作逆向运动。, 双掌抓勾由外向里,