文档介绍：青少年规定拳————————————————————————————————作者:————————————————————————————————日期: 青少年规定拳(青少年规定拳完整动作名称)1.     弓步十字推掌2.     丁步抱拳3.     半蹲砸拳4.     正踢腿5.     翻腰弓步撩掌6.     虚步亮掌7.     并步对拳8.     提膝双劈拳9.     震脚马步架拳10.    弓步架冲拳11.    提膝亮掌12.    大跃步弓步冲拳13.    弹踢冲拳14.    歇步冲拳15.    仆步穿掌16.    腾空飞脚17.    提膝亮掌18.    歇步亮掌19.    侧踢腿弓步压肘20.    提膝扣拳21.    震脚弓步双推掌22.    扶地后扫脚23.    上步箭弹腿24.    提膝架冲拳25.    勾手抄掌26.    腾空摆莲27.    仆步轮拍28.    弓步冲拳29.    弧形步推掌30.    里合腿弓步推掌31.    弓步三冲拳32.    弓步贯拳33.    并步推掌34.    旋风脚马步架冲拳35.    跳身仆步切掌36.    上步单拍脚37.    弓步顶肘38.    击步撩掌39.    蹬腿推掌40.    扣腿架冲拳41.    轮臂砸拳42.    燕式平衡43.    跳转身提膝推掌44.    侧空翻弓步推掌45.    外摆腿46.    仆步亮掌47.    并步勾手48.    弓步冲拳49.    抡臂砸拳50.    虚步架冲拳51.    收势 :右腿向后撤步,左腿屈膝成左弓步,两掌从腰间推出十字掌,目视前方(图1)。易犯错误:推掌时容易纵肩。纠正方法:推掌时肩部放松。 :两手举过头顶分开抱于腰间,左腿向右腿靠拢变成丁步,抱拳,目视左方(图2)。易犯错误:抱拳容易抱不到腰间。纠正方法:抱拳时控制力度。 :左拳变掌向前伸出,右拳经上向下砸于左掌上,拳心向上,目视前方(图3)。易犯错误:砸拳不准,动作不协调。纠正方法:砸拳要快速有力,完整一致。 :两腿并立,两手成立掌向两侧推出,左腿向前上半步,支撑右脚向前勾起脚尖向额头正踢(图4)。易犯错误:踢腿过低。纠正方法:踢腿上摆过胸时要加速用力。 :上体左转翻身抡臂变成左弓步撩拳,目视前方(图5)。易犯错误:翻腰时过高。纠正方法:翻腰时顺肩加速,摆臂自然。 :重心后移,右脚支撑重心,左脚后移,脚尖点地,成左虚步,目视左方(图6)。易犯错误:虚步与分掌分节。纠正方法:加强完整动作练习。 :左腿提膝,双手向前插掌,向前三步成并步,两臂下垂经胸前下按成对拳,置于小腹部,目视左方(图7)。易犯错误:并腿不齐,纵肩和摆头不到位。纠正方法:并腿时做到两肩放松,动作一次到位。 :右腿提膝两臂交叉经头顶上方向体侧下劈拳,高与肩平(图8)。易犯错误:劈拳高度不一致。纠正方法:两拳自腰间向内伸经腹前向上分开。 :右脚震脚,左脚向左跨步,两臂前后屈肘下划右拳,两腿成马步,右拳架于前额,目视左侧方(图9)。易犯错误:马步过高,架拳不到位。纠正方法:架拳与马步要同时完成。   动作要领:双手变掌,右拳落于胸前,左手划弧线到右侧,转身向上推掌,右拳前冲变成左弓步,右拳高与肩同平,拳心向下,目视前方(图10)。易犯错误:冲拳时过高或过低。纠正方法:冲拳时高与肩平。 :双手同时下摆,左腿提膝后移,提膝于胸前,左手变成勾手向下与肩平,右手掌架于头顶,目视前方(图11)。易犯错误:提膝不到位。纠正方法:左腿挺膝伸直,右腿屈膝提起。 :右手划弧一圈,同时左脚向前落地成左弓步,右脚带动身体起跳,空中动作,左手变掌架于头顶,右掌后推变成右冲拳,目视前方(图12)。易犯错误:大跃步落地不稳定,纠正方法:做大跃步时动作协调,注意起跳高度。  :右脚上步,提膝弹腿左冲拳,右拳抱于腰间,目视前方(图13)。易犯错误:弹腿无力,冲拳不平。纠正方法:弹腿时力达脚尖,快速有力。 :右脚落地,左手变掌,向后方转身划圆落于腰间变拳,同时右手划弧落于胸前,左脚后撤成右歇步,左冲拳,目视左方(图14)。易犯错误:盖掌与插步不协调。纠正方法:冲拳、盖掌、歇步要协调一致。