文档介绍：“治百病”锻炼方法之 10 :拉筋拉筋: " 人老筋缩" ,全身的筋缩短了,浑身就会变得僵硬不安闲,气血循环不良,新陈代谢变缓,于是百病丛生。 1 、拉腹筋: 在床上或软垫上跪下, 让脚背贴在床上或软垫上, 然后将两脚后跟往左右两侧拉开, 再使臀部落下, 坐在床上或垫上, 然后让身体慢慢向后仰。先使头部碰到床上或垫上, 然后背部慢慢往下躺, 面部朝天, 背部贴紧床上或垫上,保持 60 秒再起身。这个动作常导致脚筋的酸痛,宜忍耐。做久了酸痛会减轻,使人不至于忍受不了。 2 、拉背筋: 分为两种拉法: 第一种是,在床上或垫上先伸直两腿,然后再以额头碰膝盖,至少碰 10 下。练时两腿要尽量伸直,尽量不要使膝盖向上弓起。第二种是,坐在床上或垫上,使两脚合掌,掌面向上,两脚小趾并拢,然后以额头碰脚大拇趾,至少碰 30 下。刚开始较难碰到,练久了就会碰到。 3 、拉腿筋: 拉腿筋又叫做" 劈腿", 它的动作是让两腿往左右两侧劈开。刚开始时, 臀部间隔床面或垫面很高, 但只要不灰心,持之以恒,有一天臀部就可以贴紧床面或垫面,使两腿成为一直线。 4 、拉手筋: (功效是使肩健膀筋骨放松,治肩周炎有效) 先以右手的手掌背贴住背脊,掌心向外,手指朝上。然后再以左手手指从左肩向下伸,与右手手指互勾。至少要用两手的食指、中指、无名指互勾。起先勾不到,可以用绳索做成绳环帮忙。以左手握着绳环向背后垂下, 让右手的手指勾住,再以左手用力向上拉高,手筋酸痛要忍耐,拉数分钟再放开休息。 5 、拉颈筋: 站立、两脚与肩同宽,然后使身体慢慢向右侧弯,必须弯到右耳孔朝向地面,接着使身体慢慢向左侧弯,也弯到左耳孔朝向地面,如此一左一右,一直连续做,至少 3 分钟,大概可以做 120 下。假如有慢性鼻炎的人, 这个体操动作,天天至少要做到 10 分钟。等慢性鼻炎好了,可以减为天天练 3 分钟。