文档介绍：瑜伽体式-拜月式详解瑜伽拜月式 据说在梵语里,印度就是月亮的意思,这种说法至今还有争议的。但古印度人一直认为自己是月神的后代,当玄奘大师去取经时,也在中亚受到了这个说法的影响,又加上在西域找不到一个通用的国名,就规定使用印度代表西域。不过,玄奘大师还是解释印度本意就是唐语是月,也就是月亮的国度。无论如何,月亮对印度很重要。像中国使用阴历一样,印度也使用月亮历。在他们看来,月亮与人类的生命运动有着密切关系,人们身心的活动周期也全在月亮掌握之中。此外,月亮也是一切美好事物的象征。印度神话中虽然没有嫦娥,但却有小仙女和飞天,一样舞姿翩翩,飞宵云天。  据说精神兴奋和月亮相关,特别是满月,这是人类古老时期就有这个观点。到16世纪时,德国医生帕拉策尔斯就认识到:满月时,精神兴奋的人数就会增加,因为在满月和新月时,太阳和月亮位于一条直线上,它们会用联合的力量拉地球,大海这时就发生潮汐的变化。现代科学现在研究发现表明,满月时对人体所产生的“生物潮汐”,比如,暴躁的人变得更加神经过敏,忧郁的人变得更加消沉,爱寻欢作乐的人变得更加喜欢采取异常兴奋的行动。美国的精神病学家伯利经长期研究后写的《月球作用——生物潮与人的情绪》一书中指出:人约有80%体液,月球引力也能像引起海水潮汐那样,对人体的液体发生“生物潮”的作用。月亮圆缺与人体的血液流动有密切关系。很久以前,医学界就懂得要做有放血的手术,通常都避免在月圆之夜进行,据说圆月时会使血液加速流出。如今,医学界认为这种说法颇有根据,月亮圆缺影响人体,这在我国的中医学也持有这传统观点。月亮和人体健康是一个值得深入研究的课题,科学家们正在作进一步探索,企望造福人类。印度有拜日习俗,同样有拜月、拜火、拜神等诸多的习俗,这是民间百姓生活的一种向往。瑜伽拜月式体式练衡能量练习”和“拜月式冥想意境练习”。eandra是月亮,namaskara是礼拜之意,拜月式eandra-namaskara就是通过连续16个一气呵成的体位法练习,月圆月缺的周期约是16天, 16个体位法也是从这个周期联想并创造出来的。古代瑜伽者认为,在满月进行拜月,能把月亮释放出来的甘露【永生之水】吸入自身体,获得生命能量,象征着生命的美好。当然这是古时期人们的一种美好意识和唤醒,不必深究。拜月式以心冥想安宁平静为理念,身心体式更为温和细腻、柔韧。瑜伽老师用优美的语言为练习者塑造了一系列美的体式形象和意境。月色的恬静淡雅,处处显示出身心自然的迷人景色。对调整心理平衡,减轻压力,缓解焦虑、抑郁和改善睡眠十分良好的修复与作用。在教习中,瑜伽老师要充分发挥引导作用,运用生动优美的语言、语音向练习者展开体式表达的生动画面,帮助练习者打开心灵的窗户,在体式练习的形体与心灵思维之间架起一座桥梁,使她们获得美的感受,产生自我审美的情趣。这样由感知人体形象外在的美,到感知形象蕴涵的在美,步步深入,引导练习者把身心沉侵于美的意境之中,使她们心有所感,情为所动,从而更加热爱瑜伽美的练习,从而向往身体的美,追求心灵的美。瑜伽体式-拜月式详解(2) 瑜伽拜月式左右平衡能量练衡能量练静为理念,对降低血压、血脂,改善骨关节功能、缓解疼痛有很好的调剂功能,通过练衡,增强自信心,减轻压力,缓解焦虑、抑郁和改善睡眠,并对人体认知功能的有很好的恢复与帮助。拜月冥想调息式1、双手虚掌合十“定心印”,自然站立;身体放松而舒展;缓慢的吸---气,停留做住气---,意识观想随着气息从头部到腹部,以唤醒身体的知觉;缓慢的呼---气,停留做住气---气息随着腹部落下到足底,感受气息的沉淀与身体安定。呼吸住气反复练习三次,最后一次为自然呼吸调和。注解:住气法来自于古老的哈他瑜伽经记载,掌握住气的控制能力,具有醒脑、醒觉的专注收摄效能,住气能够加强脏腑气息的深度转换,调理肠胃功能不良;感受住气柔和带来的身安心静的效果,培养气脉沉淀,对血压高、心浮调整有很好的效果。提示:初期练习住气会有不适应,比如,憋气、呼吸不顺畅等,别着急,慢慢体会其中住气的间隔和停留,自然逐步的就会掌握好了,切莫过于刻意住气练。           拜月左右平衡式2—(1)、深深的吸气,举臂合十举放在头顶,停留一秒,缓慢的呼气,十指交叉相扣掌心朝上继续上举,随着气息呼出,手臂尽力向上伸展,停留一下保持身体静力的舒展;感受手臂上拉,令身体上下整体的舒展。缓慢的吸气,手掌安放头顶,放松一下你的肩膀,呼---气,手掌再次带着肢体向上延伸,此刻脚尖踮起,随着气息感受身体迎体向上的放松与舒展。注解:可采用呼吸1+1进行。身体向上舒展有助于身心愉快展开,深度柔和有力的迎体呼吸,能够驱除不良情绪与残留的胃气,让脊柱、肩背得到舒展,消除不良隐患。手