文档介绍：健康饮食时间表早餐( 在早餐前 30 分钟喝一杯咖啡可以有效地控制食欲, 让你只吃以往食量的 75% 就感觉到饱了, 并且还能将脂肪燃烧的速度加快 5%! 这要归功于咖啡中的一种产热物质黄嘌呤, 它还可以为你的身体提供足够的热量。) 早餐时补充钙质每天摄入 600 毫克剂量的钙质( 早餐和午餐各 300 毫克) 可以帮助你的身体加快脂肪的消耗。科学家在一次研究中发现, 按这种方法进餐的女性,比不摄入钙质的女性多减去 22% 的体重,脂肪多减去 61% ,腹部脂肪多减去 81% ! 科学吃饭时间表早餐—— 7: 00 这时你可能还“睡”在床上, 可实际上你的体温已经开始上升、脉搏开始加快、交感神经变得逐渐活跃, 消化功能也已经开始运转, 胃肠道处于苏醒状态, 能最高效地消化吸收食物中的营养成分, 是早餐的最佳时间。满分早餐: 1 个完整的橙子+1 杯咖啡+2 片全麦面包+1 份西红柿炒鸡蛋。加餐( 上卫生间之前喝一杯酸梅汁酸梅中富含花表素—这种植物化学物质可以帮助身体有效地排出脂肪和***。喝一杯酸梅汁,你身体的“清洁”程序就能大大加速,肝脏也就能将你体内那些可能引起肥胖的物质迅速而彻底地排出体外。) 加餐—— 10: 30 要知道,在早上 7 点到 10 点之间的这个时间段,你体内的新陈代谢速度要比在其他时间段快上 40% 。所以, 此时你需要吃一些低脂肪的碳水化合物来补充能量,来帮你集中精力、保持积极的工作状态。满分加餐: 1 根香蕉。多喝一些水如果你想要在这星期减掉 2 公斤的体重, 你每天喝多少水与你的体重有关系。营养专家建议,每公斤体重你要喝 31。3 毫升的水( 比如, 50 体重公斤的女性), 每天就应该喝 1。 565 升水)。水是身体代谢的自动高温器, 一旦水分摄入不足, 体温就会下降, 身体就会开始依存脂肪。早餐和午餐之间吃些花生科学家在一次调查中发现, 吃花生的减肥者减去的体重是那些不吃花生者的 2倍! 研究表明, 如果每天吃一把花生, 热量的摄入就会减少 333 卡。午餐( 中午吃发酵食物研究人员发现, 吃发酵的食物, 如馒头、三明治等更不容易感到饥饿, 比吃普通食物至少多坚持 1 小时以上。这是因为食物在发酵过程中, 淀粉和糖类被分解成了不容易消化的成分, 消化系统需要更多的时间来消化它,你也就不易感到饥饿了。) 午餐—— 12: 30 同事们都开始逐渐起身, 这也是你的身体能量需求最大的时候, 是吃午餐的最佳时间。此时你体内胃肠道的消化积极性已经远不如早餐的时候, 所以用餐时需要细嚼慢咽, 万万不能一边盯着电脑一边吃午餐