孕妇2孕妇运动.pptx

文档介绍：孕期健康教育之孕期运动Contents(内容)panyLogo孕期应该保持适量的运动,避免过度肥胖。户外散步是最容易做到的,整个孕期都适合。孕中期仍可骑自行车、游泳。喜欢外出旅游的,panyLogo孕期运动Title孕期体操孕期体操对缓解腰酸背痛,腿部疲劳及分娩时胎儿顺利通过产道有好处,适度的运动还能改善孕妇的血液循环,增加食欲,消除便秘,panyLogo孕期体操的注意事项如有先兆流产的迹象****惯性流产病史者不要做前置胎盘、羊水过多、妊高症等异常者不宜做做操前应先排尿,放松腰带,不在进食后做注意运动要适宜,不要疲劳。孕中期开始,每天减持2次运动后,身体略微发热,panyLogo脚腕运动1仰卧2左右摇摆脚腕10次☆孕妇体重日益增加3左右转动脚腕10次4前后活动脚腕,充分伸展、收缩跟腱10次,为了行走方便,panyLogo脚部运动1把一条腿搭在另一条腿上,然后放下来,重复10次,每抬1次高度增加一些,然后换腿,重复10次。2两条腿交叉向内侧夹紧/紧闭肛门,抬高***,然后放松。重复10次,把下面的腿搭到上面的腿上,panyLogo腹肌运动1锻炼支持子宫的腹部肌肉2双膝曲起,单腿上抬,放下,上抬,放下,panyLogo骨盆运动TEXT TEXT TEXT TEXT放松骨盆的关节和肌肉,使其柔韧,利于顺产。单膝曲起,膝盖慢慢向外侧放下,左右各10次。双膝曲起,左右摇摆至床面,慢慢放松,左右各10panyLogo