文档介绍：第三篇专门锻炼篇 篇首导言体育健身的目的不同,就会采用不同的体育实践方式,,主要是有氧锻炼、健美锻炼、塑身锻炼、减肥锻炼、体能锻炼和休闲运动等。不能简单地将这些锻炼类型视为单独的方法,实际上,它们都是带综合性质的锻炼系统,每一种锻炼都有着特定的健身目标、健身任务、负荷安排、完成方法、条件控制、注意事项等。只有系统地掌握了这些锻炼系统,才能真正通过收到效果。1第七章有氧锻炼第一节有氧锻炼概述第二节有氧锻炼处方的要素第三节有氧锻炼处方的实施程序第四节有氧锻炼的注意事项GOOD2第一节有氧锻炼概述一、概念:有氧锻炼是指锻炼者在运动中通过呼吸,能够满足运动对氧气的需要,在不负氧债的情况下进行健身锻炼的方法。有氧锻炼的发明者是美国学者肯尼斯·库珀博士--“有氧运动之父”他特别强调运动与饮食的平衡“如果你一星期跑20英里(32公里)以上的距离,那就是在追求健身以外的其他目标。”--库珀3二、有氧锻炼的机理根据一个人的吸氧能力可以判定体力的强弱----人的吸氧能力与体力呈正比年龄的大小、体力的强弱,区别在于吸氧能力不同有氧锻炼目的:使身体各部分都能得到充分的氧的供应,促使参加循环的血量增多4三、有氧锻炼的作用--提高肺脏的功能--提高心脏的功能--增加开放的血管的数量并增大口径--改善肌肉和血管的张力--增加血流量,使运氧更为顺利--减肥--提高最大摄氧量5四、--最大摄氧量:、长时间匀速运动为基本特征以各种距离跑为例,100米跑属于CP供能;400米和800米跑以无氧糖酵解供能为主;1500米以无氧糖酵解与糖原有氧氧化混合供能;跑步距离继续延长,,运用科学原理,以开处方的形式提供量化的健身运动方案有氧锻炼处方是以发展和保持最大摄氧量水平为目标的健身锻炼处方有氧锻炼处方的要素:运动项目运动强度运动时间运动频度8一、运动项目以小强度、长时间匀速运动作为选项基础跑步、游泳、骑自行车、步行、原地跑、有氧健身操等类型的运动,是最佳有氧运动现代有氧运动处方包括三类运动,即有氧运动、伸展运动和力量性运动不适合有氧锻炼的项目:静力性等长运动以举重、竞技体操动作(俯卧撑等)为代表的等张运动以短跑为代表的无氧运动9二、运动强度运动强度是指运动时机体用力的大小和机体紧张度确定运动强度是制定运动处方的核心部分,