腹部减肥最快的方法 推荐减肥腹部的方法.doc

文档介绍：腹部减肥最快的方法推荐减肥腹部的方法蠢蠢欲动的春季, 让很多女性都想一展自己的风采, 然而不少人却在为怎样减肚子上的赘肉而烦恼, 看到别人火辣的身材, 自己却徘徊在减肥腹部赘肉的边缘不得要领, 减肥腹部的赘肉,减肥就要做到即使体型有所变化,身体曲线却仍然要完美依旧。缔造美女减肥方法腹部减肥让您五赘肉烦恼腹部减肥最快的方法 1. 饭后减肚子饭后 30 分钟内,是最佳的减肥腹部的时间。此时一定不能坐着不动,因为这样是最容易堆积腹部脂肪的。建议饭后保持站立的形式,或者可以外出散散步和站着整理东西。腹部减肥最快的方法 2. 变形仰卧起坐这个动作和仰卧起坐有点类似, 仰卧在垫子上, 抬起双腿的同时, 上半身起来, 双手拍打脚踝处。注意要利用腰腹的力量起来, 动作不用太冲, 这样可以做到有效的减肥腹部的赘肉的。腹部减肥最快的方法 3. 曲身运动赶走大肚腩双手握阻力带,绷紧,平躺于地板,双腿伸直,双臂置于头顶。吸紧小腹, 收紧下巴, 举臂向天花板, 带动头部、双肩、躯干, 使其依次抬起, 压向双腿。动作尽量要快, 并保持脚踝紧贴地板, 最终以手触脚, 停顿, 保持手触脚的动作, 稍后, 缓慢向后仰躺回到最初位置。将此动作重复 5—8次( 大约花三十分钟), 每周锻炼 5—6次。腹部减肥最快的方法 4. 腾出时间做有氧运动有氧运动是消耗腹部深层内脏脂肪的最有效减肥腹部方式, 进行有氧训练能够比简单的阻力训练或者两者的结合训练多燃烧 67% 的卡路里。腹部减肥最快的方法 5. 摇摆身体平躺,双手放于身体两侧,掌心向下,双腿曲起 90 度,并且双脚抬离地面。小腹肌肉收紧, 双腿尽可能的向左侧压低, 与此同时, 双肩紧贴地面。保持此动作几分钟, 然后还原, 右侧重复此动作。如此练****20 次,然后转换方向。缔造美女减肥方法腹部减肥让您五赘肉烦恼腹部减肥最快的方法 6. 腹部减肥锻炼减肥腹部运动第 1 招: 腹部扭转刺激腹斜肌与后背肌,让曲线凹凸有致! 1 、两脚张开与肩同宽。 2 、身体朝右后方旋转时,双手亦于骨盆上施力转动。 3 、反方向亦重复相同的动作,左右各做 30 次