文档介绍：4个瘦腿又翘臀的减肥动作导语: ?虽然每个减肥的人总会有自己较为独特的方法,但刚开始进行减肥的人总要从学****开始。下面就来看看一位减肥达人分享的瘦腿翘臀操,说不定同样适合你哦! ?呼~今年冬天真是难熬阿~因为阿酥之前可能压力大…不小心暴饮暴食太开心,结果狠狠地胖了两公斤,直达人生的巅峰,加上作息不正常,新陈代谢竟然变不好,瘦得幅度超级无敌世界慢的,只好最近下班都从办公室走回家, 希望走个一个月会有好效果啊!不过就来个瘦腿翘臀操, 是站着版的,不仅可以在家边看电视边做,随时都可以来一下喔! 第一招我要大腿中间有缝?大腿中间有缝,真的穿短裙、短裤的时候整个显瘦超多的, 所以不想要两条大腿的肉一直打招呼,真的有事没事要练一下啊! ?(1) 先把双手放后面,左手抓右手手肘,右手抓左手手肘, 然后卷条毛巾放在大腿中间,用力夹紧 30 秒?(2) 再来把毛巾换到膝盖,一样用力夹紧 30 秒?如果看电视可以站着多做几次,除了大腿中间生个洞,提臀效果也不错喔! 第二招拉细大腿线条吧! ?再来是传说中的「东区」动作 XDDD ,其实是起立蹲下啦!但只要单靠脚掌跟膝盖,就可以整个自行拉细喔~ ?(1) 首先站直双脚合并,膝盖并拢,脚掌大外八?(2) 然后膝盖并拢的缓缓蹲下,直到半蹲位置停着 10 秒?(3) 接者整个蹲下,记得整体都要打直喔!然后深呼吸站起来?(4) 再来换双脚合并,膝盖并拢,脚掌大内八再做一次? 一样做三遍,因为大腿我们雕塑的机会比较少,所以借这组动作拉一拉可以使大腿更纤细喔! 第三招收尾顺便纤小腿?因为刚那个动作会超级无敌酸,所以一样,收尾动作顺便再瘦瘦小腿呗~ ?(1) 先伸直腿 10 秒?(2) 再把脚底板打垂直 10 秒?(3) 把脚噘起来,抓住脚踝,然后脚顺时针转五圈,逆时针转五圈?一整套动作交换脚个坐五遍,这样放松拉紧来雕塑腿的线条哟! 第四招来个完美蜜桃臀?每个女人都幻想有颗像屁桃头极的美臀,可是偏偏大部分的亚洲女生都是扁平下垂的居多,但这个动作对于提臀真的有帮助,有一阵子阿酥兴趣是想把臀部练到腰?XDDD 结果狂做这动作,确实会比较结实,臀部肌肉位置就整整从微笑线往上移动然后就停在那啰!至于动作其实很简单…?(1) 首先双脚打开与肩同宽?(2) 脚打直往正后方抬高停驻十秒,脚底板打垂直效果更好! ?双脚各轮流做三遍,,如果很不稳可以扶着沙发椅背,只能说这个动作真的霹雳无敌有效的~大推! ?很简单吧~所以看电视可以运动一下,下午茶也可以运动一下!但如果做捷运的时候勒?其实有个超简单的让你每天都做到蜜桃臀的方法,就是站的时候“双脚并拢然后外八”,真的很有效!值得一试! ?另外我最近在杂志看到一个很奇妙的方法,最近正在尝试, 就是左右脚趾头的第二指裹上胶布,好像如此一来二脚趾会受到刺激,不自觉为重心往内移改用内转肌,腿就会因此变瘦,但我还在实验啦!有兴趣的也可以玩玩哟! 【补充】完美翘臀养成计划?练就翘臀,不仅让你有性感迷人的曲线。更重要的是,人类的很多动作都要依靠强有力的臀部带动完成。穿衣服不好看?练翘臀吧!逛街容易累?练翘臀吧!跑步容易受伤? 练翘臀吧!下面分享 4个练翘臀秘籍。?1、网球揉搓法?为了让臀部肌肉得到放松,恢复臀部肌肉的功能,可以将一个网球放在臀部感到紧绷的部位缓慢滚动。当网球碰到疼痛部位时,将球握住,轻柔地按向痛处 1分钟左右,直到压痛感减轻。每隔 5— 10 分钟按摩一次,每周 5天,直到臀部肌肉放松。