文档介绍：情绪的发泄与压抑二十一世纪,社会开始了迅速的发展与变革,人们的观点、态度、希望也随之变化,在这个快节奏、高效率、充满竞争与挑战的社会中,人们常常会受到内外环境的强烈影响,出现情绪上波动和生理上变化,从而产生心理压力,而这些心理压力的外部表现便是情绪。人不可能永远处在好情绪之中,生活中既然有挫折、有烦恼,就会有消极的情绪。美国密歇根大学心理学家南迪·内森的一项研究发现,一般人的一生平均有十分之三的时间处于情绪不佳的状态,因此,人们常常需要与那些消极的情绪作斗争,学会合理调节和控制自己情绪是非常重要的。首先我们要认识情绪。情绪是指人对客观事物的态度体验, 也是客观事物在人脑中的反映过程。它具有独特的主观体验、外部表现并且总是伴有植物性神经系统的生理反应,包含情绪体验、情绪行为、情绪唤醒和对情绪刺激的认知等复杂成分。而不良情绪指当期望与现实之间有较大差距时,当面临始料不及的精神打击时,往往会失去理智的控制,产生的一种激烈的愤怒和对立的情绪。不良情绪包含两种情形:一是过于强烈的情绪反应,二是持久性的消极情绪。不良情绪的表现包括愤怒、嫉妒、恐惧、焦虑、忧愁、悲伤、惊恐、痛苦等。情绪对人有以下作用:首先也是最重要的一点,健康的积极情绪有利于人的身体健康,而消极情绪则会给人的机体带来损害。人在生气的时候,体内的免疫细胞的活性下降,人体抵御病毒侵害的能力减弱,因此容易受到病毒的侵入, 导致疾病;人情绪不好的时候,体内还会分泌出一种毒性的荷尔蒙,这种荷尔蒙聚积起来,会形成和漂白粉一样的分子结构,对人体产生不利的影响。其次,情绪会干扰人的理性判断。最后,情绪还具有感染性。正是因为消极情绪对人的影响极大,所以我们应该学会如何控制消极情绪,并尽可能地将之转化为积极情绪。那么,情绪低落、消极或者压力大的时候都有哪些行为表现呢?一是总是显得不耐烦、暴躁、焦虑、易怒;二是睡眠品质变差,出现失眠、打哈欠、发困的症状;三是健康指数下滑,表现为免疫力降低、消化不良、记忆力下降等;四是总是体验到神经性抽搐或肌肉痉挛,非常难放松,腰酸背疼;五是情绪容易沮丧、低落,波动大、情感倒错,对现状与未来常感到无能为力,有挫折、空虚的感受; 六是人际关系变得不和谐,容易与人发生冲突、不快,说话冷言冷语,感情迟钝, 对自己或他人的评价、谈话都倾向负面的描述。通过上面的论述,我们应该得出一个结论,那就是当我们情绪低落、消极时, 我们不能一味地压抑自已的坏情绪,也不能没有限制地发泄自己的坏情绪,而是学会合理地调节情绪。情绪调节是对情绪情绪内在过程和外部行为所采取的监控、调节,以适应外界情境和人际关系需要的动力过程,包含内部过程和外部过程。汤普森指出,情绪在两个方面是可以被调节的,其一为情绪类型,即反应主要心境特点的具体情绪(如快乐、悲伤等) ;其二为情绪的动力性,即情绪的强度、范围、稳定性、潜伏性、发动时间、情绪的恢复和坚持等特点。情绪调节既帮助个体实现自己的目标,又使个体能适应性地应对。那么,有哪些调节情绪的方法呢? 方法一:尽可能的变化生活环境。环境对于人而言,不能直接地将人引入积极的情绪状态,它对人的作用更主要的是帮助我们营造良好的心境,这种好的心境是积极情绪发生的必要场所。一般而言,较大的空间对于人而言总是有利的, 因为物理空间和心理空间是有直接联系的,通常人们都不喜欢太过于拥挤的地方,外界空间的拥