文档介绍：这篇文章是一老师在高考前给学生做的心理辅导讲座,觉的挺不错的,谨以此文献给那些即将高考的学子们。有一个大家非常熟悉的故事。有两个秀才一起去赶考,路上他们遇到了出殡的棺材,其中一个秀才心里立即“咯噔”一下,凉了半截。心想:完了,真触霉头,赶考的日子居然碰到这个倒霉的棺材。于是心情一落千丈,走进考场,那个“黑乎乎的棺材“一直挥之不去,结果,文思枯竭,果然名落孙山。另一个秀才也同时看到了,一开始心里也“咯噔”一下,但转念一想:棺材,噢!那不就是有“官”又有“财吗”?好,好兆头,看来今天我要鸿运当头了,一定高中。于是心里十分兴奋,情绪高涨,走进考场,文思如泉涌,果然一举高中。回到家里两人都对家人说:那“棺材”真是好灵。为什么会出现截然不相同的两种结果,这就是心态在起作用。要想高考获得成功,首先是你们掌握知识和运用知识的情况,这是“硬件”,是高考成功的基础;其次是你们的心理状况,这是成功的“软件”,起调节作用,它可以使你发挥失常,也可能使你超常发挥。“硬件”和“软件”同等重要。中科院心理研究所专家对全国200名高考状元进行四年的跟踪研究中发现,在20个影响高考成功的因素中排在第一位的是考中的心理状态,第二位是考前的心理状态。所以说,考生的心理状态调整与高考成绩好坏之间有着重要关系。那么,怎样调整呢?我们可以概括为20个字:强化信心、优化情绪、合理饮食、进入状态、充分发挥。(一)、强化信心。信心是高考成功的灵魂和精神支柱。①要学会给自己定一个合适的目标。同学之间不要相互攀比,特别是与成绩好的学生。人家定个北大,自己就要定个清华,这样只会使自己越发紧张。要根据自己的实际情况,而且最好能制订三级目标。如:发挥的好一点可以考上重点,一般般也能上个二本,如果发挥失常,上个三本也可以接受。能够这样想的话,你的焦虑就能降低了。②要学会给自己积极的心理暗示,走路时挺胸抬头,步伐有力,速度稍快(比平时快1/4)。每科考前(进考场前)对自己说:“我能行,我一定能考上!”这样自然就可以增强信心。(二)、优化情绪。情绪变化会引起人们的生理变化,发生不良情绪时要及时调整。①对高考都要有一颗平常心,过度期望只会增加自己紧张的情绪;②学会放松。不要把考前紧张看得很可怕,考前适当的紧张是正常的;可经常听听自己爱听的音乐;或者到公园散散步、赏赏花,③经常积极地自我想像,当你情绪不高的时候,不妨想像一下你高考成功时的喜悦,以振奋自己的精神;同时做到对待每一场考试,都能高高兴兴上考场,愉愉快快下每科。④学会深呼吸,先有节奏地缓慢吸气,一两秒钟后,张开口缓慢呼出,呼气的时间要比吸气的时间长,大约是两倍左右。这对调节情绪很有帮助!(三)、合理饮食。①考前食谱忌大变。考试期间饮食不要做太大的变动,应和平时保持一致。②考前少喝咖啡,因为咖啡因的作用会使人产生尿频,影响考生的临场发挥。③考生切忌吃大量油腻的动物性食品,应多吃鱼、去掉皮的鸡肉、牛奶、鸡蛋、豆类食物,也可以熬些绿豆粥、银耳莲子汤等,适量放些糖,既美味可口,又清热祛暑。④不乱吃小摊小贩食品及冰镇冷饮。⑤不宜猛补。吃过多补品,容易破坏自身的身体平衡。⑥每天宜吃2个水果。水果蔬菜含有丰富的营养素及各种维生素和矿物质,还有缓解厌食及便秘的作用。(四)、进入状态。①我建议考生在考试前每天不仅要温****书本、笔记等。②适当地做些以前的卷子,热热身、练练手、找找感觉,这有助于正常发挥。考前10天的时间里,把自己的兴奋点调整到上午9:00~11:30,下午3:00~5:00。当然,如果你以前没有这样做也没关系。今天下午也还可以好好试一试。③保证自己的身体能够精力充沛。有些学生可能觉得复****了那么长时间,精神处于萎靡状态了,那是极其不好的。要学会放松,做做深呼吸,动动手,动动脚。同时,要学会对自己进行积极自我暗示,如“我的身体很棒,精神非常好。”(五)、充分发挥。①答题技巧,要先易后难,但高考一看就会的题目也不多,所以要特别注意陷阱。②在考试中一定要审好题。审题要快、准、全。我建议每个考生审题时要看两遍,第一遍力求掌握题的要求,第二遍力求把握题的内在联系;③答题时,一个方法不行,就要马上考虑换另外一个。要把思路放宽,要学会从不同的角度去分析问题,从不同途径去解决问题。二、考试应对策略(一)、考前一天如何安排考前一天,就是今天6号我们应该做些什么呢?曾有个学生这样问我:老师,最后一天了,我什么都不想做,也不想复****复****也学不进去,心理瞒焦躁,这样会不会影响考试发挥呢。考试最后一天,就是6月6号有两种情况,一种情况,有的同学拼命的做题,题海战术,从早忙到晚,有的同学不想做,什么都不想做,或者做做这个,做做那个,都是紧张的表现。那应该怎么度过这一天呢?1、保持平日****惯。有些人可能这样认为6月7日就要考试了,6月6日晚上早点睡吧,不睡也干不了别的事。结