文档介绍：1 24 式简化太极拳演练太极拳要注意以下几点: 一、心静体松所谓“心静”, 就是在练****太极拳时, 思想上应排除一切杂念, 不受外界干扰; 所谓“体松”, 可不是全身松懈疲塌, 而是指在练拳时保持身体姿势正确的基础上, 有意识地让全身关节、肌肉以及内脏等达到最大限度的放松状态。二、圆活连贯“心静体松”是对太极拳练****的基本要求。而是否做到“圆活连贯”才是衡量一个人功夫深浅的主要依据。太极拳练****所要求的“连贯”是指多方面的。其一是指肢体的连贯, 即所谓的“节节贯穿”。肢体的连贯是以腰为枢纽的。在动作转换过程中,则要求: 对下肢,是以腰带跨,以跨带膝, 以膝带足;对上肢,是以腰带背,以背带肩,以肩带肘,在以肘带手。其二是动作与动作之间的衔接,即“势势相连”---- 前一动作的结束就是下一个动作的开始, 势势之间没有间断和停顿。而“圆活”是在连贯基础上的进一步要求,意指活顺、自然。三、虚实分明要做到“运动如抽丝,迈步似猫行”,首先要注意虚实变换要适当,是肢体各部在运动中没有丝毫不稳定的现象。若不能维持平衡稳定, 就根本谈不上什么“迈步如猫行”了。一般来说,下肢以主要支撑体重的腿为实,辅 2 助支撑或移动换步的腿为虚;上肢以体现动作主要内容的手臂为实, 辅助配合的手臂为虚。总之虚实不但要互相渗透,还需在意识指导下变化灵活。四、呼吸自然太极拳练****的呼吸方法有自然呼吸、腹式顺呼吸、腹式逆呼吸和拳势呼吸。以上几种呼吸方法,不论采用哪一种,都应自然、匀细,徐徐吞吐, 要与动作自然配合。初学者采用自然呼吸。 24 式太极拳是国家本着弘扬国粹,发扬传统武术的指导思想,而编制的一套入门级的太极拳, 它动作简练, 浓缩了传统太极拳的精华, 老少皆宜, 实在是居家晨练之必备佳品! 3 预备势音乐升起两臂下垂手指微屈虚颌 he/ 顶劲下颏 ke- 微收舌抵上腭双眼平视全身放松平整呼吸。含胸拔背预备左脚开立,重心由左脚拇指逐渐至小指,再至脚掌、脚跟。一、起势①左脚分开半步②( 可以旋手) 两手慢慢前平举与肩同高③屈腿下蹲两手下落按到腹前。二、左右野马分鬃 1. 左野马分鬃①转腰抱手收脚,两手上下合抱,好像抱球的样子②左转身上步( 脚跟着地)③弓步分手( 同时转后脚跟, 右脚尖向右前方 30度, 后腿绷直,双手微曲,不能使劲)。 2. 右野马分鬃①后坐转腰撇脚(向右后坐右腿, 转腰向左撇脚, 脚尖转向左前方 30 度) ②抱手收脚,两手相抱的时侯,上手高于肩平,下手与腹平齐( 使劲往前弓步才能起脚稳, 向左微转体)③右转腰上步, 向右向前迈出一步( 脚跟着地)④弓步分手, 前手心斜向上与肩平, 后手按在跨侧手心向下。 3. 左野马分鬃①转腰撇脚(向左后坐左腿, 转腰向右撇脚)②抱手收脚( 使劲往前弓步才能起脚稳,向右微转体)③转腰上步, 脚跟轻轻落地④弓步分手,眼睛注视着前手的指尖。三、白鹤亮翅①向前抱手, 后脚跟半步脚掌落地②重心后移,坐腿向右转腰分手③身体转向前方, 虚步亮掌, 前脚掌虚点地面, 右手高过头, 左手掌按在体侧。四、搂膝拗步 4 1. 左搂膝拗步①左转腰带动右手前摆( 右手不能超过前胸中心线)②两手交叉轮摆, 腰向右转, 前脚收回, 手摆向侧后方③上步屈臂, 收手到肩上耳旁(前脚跟着地) ④弓步搂手推掌(前手搂膝,后手前推掌) 。 2. 右搂膝拗步①轻轻的转腰撇脚( 身体向左侧)②摆手收脚, 眼睛看后手与头同高③上步屈臂,收手到肩上耳旁(前脚跟着地) ④弓步搂手推掌,指尖与眼睛同高,要推到中间的轴线上,旁边的手按在大腿的外侧。 3. 左搂膝拗步①后坐转腰撇脚②摆手收脚, 左脚尖点地, 眼睛看后手与头同高( 跟步转体收脚双臂后举)③上步屈臂, 收手到肩上耳旁( 前脚跟着地) ④弓步搂手推掌(前手搂膝,后手前推掌)。五、手挥琵琶①后脚跟进半步,手继续向前伸②重心后移, 两个手交错、交换③虚步合手, 两个手成侧立掌,前脚跟着地(右手至左臂肘部) 。六、左右倒卷肱 1 、右倒卷肱①撤手转腰翻掌(身体向右侧) ②提脚退步,曲臂收手③向后坐腿虚步推掌( 右手推至体前,左手收至腰侧手心向上) 。 2 、左倒卷肱①撤手转腰翻掌(身体向左侧) ②曲臂转肱,提脚退步③后坐虚步推掌(左手推至体前,右手收至腰侧手心向上) 。 3 、右倒卷肱①撤手转腰翻掌②曲臂转肱,提脚退步③向后坐腿虚步推掌( 右手推至体前,左手收至腰侧手心向上) 。 4、左倒卷肱①撤手转腰翻掌②曲臂转肱, 提脚退步③后坐虚步推掌(左手推至体前,右手收至腰侧手心向上) 。七、左揽雀尾①右转腰分手②抱手收脚, 如果支撑有困难的话, 可以脚尖点地。③左转腰向前上步( 左脚跟先落地)④弓步棚手⑤左转腰摆臂, 两手送到前边去 5 翻转手心相对( 左转体双臂上展至左上方, 左手心向下, 右手心相对)⑥向后坐腿